Rocoso

DIA ALPHA (brazos, pecho y espalda

Flexiones (Pecho): ■ https://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk
*Mas fáciles apoyando rodillas, más difícil abriendo un poco las manos o con los pies en alto olastrándote con
una mochila con discos dentro

Remo con mancuerna (Dorsal): ■ https://www.youtube.com/watch?v=n1Xb8ispJbs
*En este ejercicio podemos con bastantes más kilos de lo que pensamos,habrá que meter mucho peso en la
mancuerna. Por supuesto si tienes barra de dominadas, a por ellas, aunque no puedas hacer ni una, te
ayudas con impulso a subir y aguantas lo que puedas mientras bajas(dominadas negativas)

Dips en dos bancos (Tríceps +Pecho): ■ https://www.youtube.com/watch?v=Jn6i6-wH4WY
*Más fácil apoyando los pies en el suelo, más difícil a más altura, y más difícil aúnlastrándote con una
mochila con discos puesta por delante.

Apertura (Pecho): ■ https://www.youtube.com/watch?v=A5FfGmWQtVs
*Si no tienes banco apropiado es complicado buscar en casa un lugar parahacer esto, tumbado en la cama se
hace más o menos bien, o si tienes la típica silla sin respaldo te puede servir para apoyar la espalda y bajar
los codos

Curl martillo (Bíceps): ■https://www.youtube.com/watch?v=MyKhpVzsaUI
*También se puede hacer el curl típico, pero el martillo hace más bola o eso dicen. Para quitar tensión en la
espalda, adelanta una pierna un poco pisando algo de un parde dedos de altura; o bien sentado y la espalda
muy apoyada

Encogimiento con mancuernas (Trapecios): ■ http://www.youtube.com/watch?v=QgEwNqsDO6I
*Este es otro ejercicio en el que se puede metermucho, muchísimo más peso del que parece, cuidado con no
tensionar en exceso el cuello, al hacer el movimiento lleva los hombros unos centímetros atrás

DIA BETA (piernas, hombros y abdominales)Zancadas (Cuádriceps + Glúteos): ■ http://www.youtube.com/watch?v=XidoGd6U00I
*Es también un ejercicio de estabilidad, hasta que se le pille el truco; no viene mal calentar las rodillas o
hacer...