Rutina De Jump Attack

Universidad...
Temuco















Rutina de Jump Attack










Alumna:
Patricia Montero Rodríguez
















Lunes 16 de abril de 2012
Introducción

Para losdeportistas es fundamental realizar ejercicios que los ayuden a mejorar su condición física y así ser los mejores en sus categorías, es por ello que en el presente informe se quiere dar a conocer las tecnicas y el nivel de entrenamiento que usaba Michael Jordan, que lo ayudaron a llegar a ser el mejor de la NBA, logrando muchos premios a lo largo de su carrera como basquetbolista.Objetivos



← Ejercitar cada parte del cuerpo, con intervalos de segundos, para obtener un mejor resultado.

← Tonificar los musculos y así lograr realizar saltos para encestar.

← Lograr un mejor acondicionamiento fisico, para la exigencia que conyeba ser un basquetbolista profesional.El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Específicamente, se busca desarrollar las cualidades o capacidades físicas del ser humano, estas son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.Todasellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.

Para los deportistas, el acondicionamiento es fundamental, para desempeñarse en sus categorias, uno de estos es Michael Jeffrey Jordan (Nueva York, 17 de febrero de 1963), el ex jugador profesional de baloncesto estado unidense, que realizaba entrenamientos de jump attackpara lograr un buen estado fisico.

























Para realizar estos ejercicios, lo primero y fundamental es calentar los músculos antes de la competencia, lo cual mejorará el rendimiento. De hecho se puede ganar unos centímetros en el salto vertical con una disciplinada rutina de calentamiento. Lo aconsejable para realizar un buen calentamiento, essaltar la cuerda durante 5 a 10 minutos antes de un entrenamiento o un juego, e ir a un ritmo constante, pero no muy lento, la idea es no sobrecargar los grupos musculares.

Al no tener una cuerda de saltar a la mano, se puede utilizar una bicicleta de ejercicio.

Una rutina de estiramiento puede prevenir lesiones, y lo más importante es que ayuda a que los saltos sean masaltos, ya que se alargan y al momento de saltar se acortan, logrando que el cuerpo pueda realizar mejor los saltos. Cada movimiento de estirar, se realiza en un intervalo fijo de movimiento para un período corto, normalmente de 15-20 segundos.

Desarrollo de las etapas

Estiramiento:

1) 2) 3)












4) 5) 6)7) 8) 9)











10)













Rutinas de Jump Attack


Antes de cada rutina se debe estirar, luego se realizan las rutinas, que van en intervalos de segundos, para lograr un mejor desempeño de los musculos. A continuación se realizanrutinas:

Rutina 1: se comienza haciendo sentadillas con pesas (SQUATS) por 30 segundos, luego saltos con las rodillas al pecho (TUCK JUMPS) por 20 segundos, a continuación se realizan bloqueos de rebote (REBOUNDING BLOCKING) por 10 segundos y se finaliza con estiramientos por 30 segundos con cada pierna.

Rutina 2: se comienza con pasos hacia arriba (STEPS-UPS) por 30 segundos con cada...