rutina HIIT
Páginas: 4 (973 palabras)
Publicado: 9 de octubre de 2013
Rutina
Calentamiento y Estiramiento
Durante dos minutos, despacio y sin lastimarse.
Marchar parado (20 seg)
Saltos pequeños (20 seg más)
Correr parado (20 segs más).
* Giros de cadera,calentamiento de hobros/brazos
La forma de ejecutar cada circuito es:
Ronda 1: 10 repeticiones
Ronda 2: 15 repeticiones
Ronda 3: 20 repeticiones
Ronda 4: 15 repeticiones
Ronda 5: 10repeticiones
Día 1
Salto y Cuclillas
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar(escalando)
Día 2
Brincar en “cuclillas” abriendo y cerrandopies”
Lagartijas con rodillas en el suelo
De pie, brazos a los lados de las orejas codos abiertos, levantar rodilla, bajar codo contrario.
Marchar saltando
Día 3
lagartijas
salto y cuclillas
saltoy sentadilla
salto (abrir piernas/brazos, cerrar piernas y brazos)
Día 4
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar (escalando)
Marcharsaltando
Rutina
Calentamiento y Estiramiento
Durante dos minutos, despacio y sin lastimarse.
Marchar parado (20 seg)
Saltos pequeños (20 seg más)
Correr parado (20 segs más).
* Giros decadera, calentamiento de hobros/brazos
La forma de ejecutar cada circuito es:
Ronda 1: 10 repeticiones
Ronda 2: 15 repeticiones
Ronda 3: 20 repeticiones
Ronda 4: 15 repeticiones
Ronda 5: 10repeticiones
Día 1
Salto y Cuclillas
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar(escalando)
Día 2
Brincar en “cuclillas” abriendo ycerrando pies”
Lagartijas con rodillas en el suelo
De pie, brazos a los lados de las orejas codos abiertos, levantar rodilla, bajar codo contrario.
Marchar saltando
Día 3
lagartijas
salto ycuclillas
salto y sentadillazz
salto (abrir piernas/brazos, cerrar piernas y brazos)
Día 4
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar...
Calentamiento y Estiramiento
Durante dos minutos, despacio y sin lastimarse.
Marchar parado (20 seg)
Saltos pequeños (20 seg más)
Correr parado (20 segs más).
* Giros de cadera,calentamiento de hobros/brazos
La forma de ejecutar cada circuito es:
Ronda 1: 10 repeticiones
Ronda 2: 15 repeticiones
Ronda 3: 20 repeticiones
Ronda 4: 15 repeticiones
Ronda 5: 10repeticiones
Día 1
Salto y Cuclillas
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar(escalando)
Día 2
Brincar en “cuclillas” abriendo y cerrandopies”
Lagartijas con rodillas en el suelo
De pie, brazos a los lados de las orejas codos abiertos, levantar rodilla, bajar codo contrario.
Marchar saltando
Día 3
lagartijas
salto y cuclillas
saltoy sentadilla
salto (abrir piernas/brazos, cerrar piernas y brazos)
Día 4
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar (escalando)
Marcharsaltando
Rutina
Calentamiento y Estiramiento
Durante dos minutos, despacio y sin lastimarse.
Marchar parado (20 seg)
Saltos pequeños (20 seg más)
Correr parado (20 segs más).
* Giros decadera, calentamiento de hobros/brazos
La forma de ejecutar cada circuito es:
Ronda 1: 10 repeticiones
Ronda 2: 15 repeticiones
Ronda 3: 20 repeticiones
Ronda 4: 15 repeticiones
Ronda 5: 10repeticiones
Día 1
Salto y Cuclillas
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar(escalando)
Día 2
Brincar en “cuclillas” abriendo ycerrando pies”
Lagartijas con rodillas en el suelo
De pie, brazos a los lados de las orejas codos abiertos, levantar rodilla, bajar codo contrario.
Marchar saltando
Día 3
lagartijas
salto ycuclillas
salto y sentadillazz
salto (abrir piernas/brazos, cerrar piernas y brazos)
Día 4
Salto a los lados pies juntos
Posicion de lagartijas, los pies se mueven como si se quisiera avanzar...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.