Rutina Pectorales

Ejercicios pectorales

En primer lugar se debe elegir una banda elástica que no sea muy firme para evitar mucho esfuerzo al realizar el ejercicio. Se debe colocar la banda elásticapor detrás de la espalda a la altura de los hombros y mantener los brazos paralelos al piso y firme sin soltar el elemento. Realizar aducción de hombro de manera que se junten las manosa la altura del pecho, siempre con el brazo firme, es necesario una pequeña flexión en el codo. El movimiento debe comenzar desde un poco más atrás de la línea de la espalda y hay quellegar casi a juntar las manos delante del pecho.


Deben comenzar acostados en el piso con las piernas juntas y flexionadas, el elástico debe pasar por detrás de la espalda a laaltura de los hombros y deben tener para cada lado, o sea para cada mano el mismo tamaño. No puede quedar uno mas largo que otro. El codo debe estar apoyado en el piso y el antebrazo a 90grados del mismo. Una vez acomodados deben llevar la goma hacia arriba con las manos y el brazo, los dos al mismo tiempo manteniendo la línea del hombro sin desviarse hacia las piernasni hacia la cabeza, luego bajar levemente con la flexión de codo de manera que quede el codo apoyado en el suelo y el antebrazo a 90 grados del mismo. No se debe llevar las manos alpecho.

Deben estar apoyados en el suelo mirando hacia abajo con las puntas de los pies juntos apoyados, las rodillas apoyadas y las manos apoyadas a la altura de los hombros, los brazosdeben estar extendidos y la espalda debe estar en línea con la cadera firme. Bajar flexionando los codos hacia los costados del cuerpo hasta casi tocar el suelo y luego subir hasta laextensión completa de los brazos. Recuerden mantener la espalda y la cadera siempre firmes en el recorrido del ejercicio.
Imágenes tomadas de www.fitness5.com
Miranda A. Maximiliano.