rutina rugby

LOGA ‘14
competitivo DE FUERZA PARA rugby – (Ap,centros,3ªl)
Prof. Adrian Perrone



Semana 1
Día 1:
Cargada de Potencia 4x3 75%
Sentadillas 4x3 75%Sobre pique en step 3x10 con c/pierna
Press plano 5x10 8 8 6 4
Apertura 4x8
Lanz M.B. 4X4
Bíceps barra4x8866
Bíceps manc 3x8
Antebrazos 4x12
Abdominal colgado 4x12 c/ peso
Día 2:
Cargada de Potencia 70%/3 80/3 85/3x2
Media sentadillacon salto 4x6 30%
Saltos 4x10
Dominadas 4x6
Dorsal adelante 5x10 8 8 6 4
Remo incl. 4x6
Tríceps fondo 4x6
Abdominales plancha 6X30``Braceo 4x 30’’
Dia 3
Press militar 4x8866
Vuelos 3x8 c/u
Press de ruck 4x6
Trapecios 4x15 giros
Cuello 4x30’’
Twist arrodillado 3x6Pases de estabilidad con esfera grande 4x3 de c/lado (de a 2 jugadores en posición de estocada, a distancia de 5 metros)

Semana 2
Día 1:
Cargada de Potencia 70%/3 80/3 85/3x2
Tiron de arr100/3x3
Sentadilla Adel. 3x3 85%
Sobre pique en step 3x10 con c/pierna
Press incl 5x10 8 8 6 4
Apertura incl 4x8
Lanz M.B. 4X4Bíceps scottt 4x8866
Bíceps manc 3x8
Agarre 4x30’’
Abdominal colgado 4x12 c/ peso
Braceo 4x 30’’

Día 2:
Arranque de potencia3x2 85%
Media sentadilla con salto 4x6 30%
Escalera de coordinacion 4 pasadas
Dominadas 4x6
Dorsal adelante 5x10 8 8 6 4
Remo sentado 5x 10 8 8 64
Tríceps polea 4x10
Tríceps francés 4x12
Abdominal oblic 4x12
Dia 3
Press arnold 4x8866
Vuelos 3x8 c/u
Press de ruck 4x6
Trapecios 4 x 8 8 6 6
Cuello 4x30’’...