rutinas gimnasio

RUTINAS GIMNASIO
REPRESENTANDO:

CURL BICEPS EN BANCO.
Espalda recta y bien apoyados
los brazos en
el banco.
CURL BICEPS EN BARRA.
Apoyando la espalda en la
pared para
asegurar que esta recta.Pequeña flexión de
piernas.

MIEMBROS DE:

PRESS FRANCÉS
MANCUERNA.
Bien apoyada la espalda y
brazos
alineados y paralelos.
Movimiento único desde
los codos.
EXTENSIONES TRICEPS EN
POLEA ALTA.
Espalda rectay una pierna
adelantada. Codos
pegados al cuerpo y
movimiento desde los codos.

EXTENSIONES ALTERNADA
DE ANTEBRAZO
CON MANCUERNA.
Buen apoyo y una pierna
adelantada. Extensión
de brazo atrás.COLABORADORES:

CURL ANTEBRAZO CON
BARRA.
Antebrazos pegados al banco y
realizamos flexión de muñecas
PRESS BANCA CON BARRA.
Buen apoyo de espalda y
piernas flexionadas
(también se puede piernas
encima delbanco) para
asegurar el apoyo de la zona
lumbar.

RUTINAS GIMNASIO
REPRESENTANDO:

APERTURAS MANCUERNAS.
Espalda bien apoyada y
juntamos mancuernas
encima del pecho.

PULL OVER CON
MANCUERNAS.
Buenapoyo de espalda y
movimiento sin
cambiar el ángulo formado por
el antebrazo y el
brazo.

MIEMBROS DE:

REMO AL CUELLO.
Espalda recta y manos juntas y
codos altos.

CUADRICEPS EN MAQUINA.

POLEA ALPECHO.
Realizando una delante y otra
detrás de
la cabeza.
COLABORADORES:

REMO EN POLEA BAJA.
Espalda recta y el movimiento
parte desde
el hombro, la espalda no se
desplaza.

ELEVACIONES LATERALES.
Espaldarecta y partiendo el
movimiento desde los hombros
y no desde la espalda. Evitar
“tirar” con la espalda.

RUTINAS GIMNASIO
REPRESENTANDO:

GEMELOS.
Comenzar con todo el cuerpo
recto y alineado. Silas puntas
de los pies están hacia fuera se
trabaja gemelo interno y si
están hacia dentro, gemelo
externo.

CURL PIERNAS EN
MAQUINA.
Correcta colocación del cuerpo
y flexión de piernas hasta casillegar a glúteos.

MIEMBROS DE:

PAJARO.
Flexión de espalda y realizar
una aproximación de escápulas
con una ligera ascensión de
brazos.
ELEVACIONES FRONTALES
ALTERNATIVAS.
Cuidar que la espalda este...