salud abdominal

Derrite esa panza para siempre
 
9 Roba la rutina de un profesional
Bill Hamid, portero del D.C. United, usó esta rutina para reducir su porcentaje de grasa corporal del 19 al 10 por ciento. Hazcada ejercicio durante 20 segundos con otros 20 de descanso entre movimientos. Realiza el ciclo dos o tres veces. El entrenamiento de intervalos puede incrementar la quema de calorías por lassiguientes 22 horas después de realizado.
 
1/ Boxeo con sombra
2/ Saltar la cuerda
3/ Caminata con desplantes
4/ Saltos pliométricos laterales con balón medicinal
5/ Abdominales con pelota medicinal(Acuéstate de espaldas y coloca una pelota medicinal entre los tobillos. Después, pásala de los pies a las manos manteniendo el torso tenso).
6/ Saltos con caja
7/ Lagartijas con remo
8/ Abdominalescon rotación de torso
9/ Burpis
10/ Dominadas
 
10 Cambia de rutina
Sustituye el remo por la carrera o el peso libre por aparatos. "Los nuevos movimientos pueden ayudar a acelerar tu frecuenciacardiaca del 60 al 80 por ciento de tu máximo así quemas 120 calorías extra por hora", dice Scott Danberg, director de fitness en el Centro de Longevidad y Spa Pritikin.
 
11 Corre en la arena
Puedeforzar a gastar 30 por ciento más energía que hacerlo sobre pasto, de acuerdo con un estudio del Journal of Science and Medicine in Sport. El resultado son más calorías quemadas, porque los músculosdeberán trabajar más duro para estabilizar el cuerpo. ¿No tienes una playa cerca? No hay problema. Solo elige el terreno menos estable que puedas encontrar cerca, como pasto suave o un camino detierra en montaña, en vez del duro asfalto.
 
12 Haz series seguidas
"Para disparar el metabolismo, descansa solo de 30 a 60 segundos entre las series de pesas", dice el entrenador Marc Perry, fundadorde BuiltLean.
13 Entrena antes del desayuno
Forzarás al cuerpo a quemar más grasa, según un estudio británico de 2013.
 
14 Haz cardio para todo el cuerpo
Mientras más grupos musculares...