Sand Bag

San Bang: Si entrenas a diario y te gusta ir cambiando las rutinas puede que llegue un momento en que se te acaben las ideas. Por eso me parece importante que conozcamos los distintos materiales que podemos utilizar para entrenar en un gimnasio o en nuestra propia casa. Si ya has probado el entrenamiento clásico, las kettlebells, el entrenamiento con base inestable, el TRX y demás medios, puedesdarle una oportunidad al sandbag o saco de arena.
El saco de arena es precisamente eso: un saco lastrado con una serie de asas que hacen más fácil y cómodo su manejo. Suelen estar disponibles en distintas versiones con diferente pesos para poder realizar cualquier ejercicio y que sea accesible a todos los niveles. No es ninguna novedad, ya que se lleva usando bastante tiempo, pero sí esinteresante su versatilidad a la hora de entrenar movimientos.
El saco de arena puede resultar útil para entrenar todos los grupos musculares del cuerpo: lo podemos utilizar como carga para realizar ejercicios analíticos, como un press de pecho, o bien para llevar a cabo movimientos multiarticulares, como una sentadilla frontal. Sin duda es más fácil de manejar que una barra o una mancuerna, y quizás máscómodo, sobre todo si no tenemos mucha movilidad en las articulaciones del tren superior.
Lo mejor del saco de arena, para mi gusto, es que nos permite trabajar en todos los planos del movimiento: no nos limitamos a press y pull, sino que podemos entrenar rotaciones y movimientos más complejos con transferencia tanto a nuestras actividades de la vida diaria como a otras actividades deportivas.ventajas y beneficios del entrenamiento con SANDBAG

- Es económico y fácil de transportar, lo que hace que podamos entrenar en cualquier sitio.
- Sus distintos agarres y tomas nos permiten realizar todo tipo de ejercicios en los diferentes planos y rangos de movimiento.

- Nos permite realizar entrenamientos funcionales imitando movimientos de la vida cotidiana, como cargarlo, lanzarlo,atraparlo, agacharnos, sentarnos, pararnos de diferentes maneras y posiciones
- Nos permite realizar un entrenamiento completo sin precisar de otros implementos.
- Nos permite desarrollar las distintas capacidades físicas, sobre todo la fuerza y la resistencia.
- Combinando ejercicios nos permite desarrollar el sistema cardiovascular.
- Se puede utilizarlo con otros implementos para mofidificarel nivel de dificultad de los ejercicios.
- Su funcionalidad nos proporciona variedad en la selección y ejecución de ejercicios.
- Es ideal como implemento de entrenamiento en los distintos deportes.

Ejercicios:
. Rotational lunge: El saco abajo y haciendo tijera, llevándolo al lado donde está la pierna de apoyo
. Bear hug squat: abrazar el sandbag y hacer sentadilla abierta
. jog inplace: trote corto
Shouldering (echarse al hombre): sangbag en el piso, lo levanta y lo lleva a un hombro y luego al otro.
Side lung: piernas abiertas, con el sandbag horizontalmente y con las uñas hacia el frente haciendo tijera hacia los lados.
High pull: piernas abiertas, se impulsa desde abajo la lleva al pecho y luego al frente, y vuelve.
Deadlift: el sandbag horizontal y abre piernas y bajacon el y con la espalda.
Shoulder to shoulder press: pasando la bolsa de un hombro a otro.
Jacknife tou toch: se acuesta boca arriba piernas elevadas y cuando los brazos con el sandbag estén atrás, los pies están abajo y asi mismo suben y sube la bolsa.
Clean and press: bolsa abajo con piernas abiertas, voltea la bolsa cosa que quede con las uñas hacia al frente y arriba y vuielve de nuevoShouldered turkish get up: boca arriba, con el sand bag en el hombro derecho, no se pone de pie del todo sino que pone la rodilla izquierda se ayuda con la mano izquierda y se pone de pie, de la misma manera se acuerda de nuevo. Luego al otro lado
Super plank with lateral drag: En tabla y arrastra la bolsa hacia un lado y hace flexo extensión de codo y vuelve al otro lado.
Half knee windshield...