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TE DIGO UNA ENTRADA EN CALOR QUE NOS HAN DADO A NOSOTRAS POR UN CAMPEONATO DONDE ERAN TRES PARTIDOS POR DIAS Y NECESITABAMOS DE MUCHA ENTRADA EN CALOR.

ANTES DEL PARTIDO SE ELONGA SENTADO,AGARRANDOTE EL PIE DERECHO CON LA MANO DERECHA, EL PIE IZQUIERDO CON LA MANO IZQUIERDA (SIN FLEXIONAR) Y LUEGO HACIA EL CENTRO, DESPUES TROTE SUAVE DE 7 A 10 MINUTOS. LUEGO DE ESO, SE HACE UNM "CAMBIO DEAIRE", SE CORRE HASTA MITAD DE CANCHA , TROTE Y DESP DE MITAD DE CANCHA TRES CUARTOS ( NO LO MAXIMO POTENCIA AL CORRER, SINO UN 80% DE VELOCIDAD) ESTO SE REPITE CINCO VECES . se elonga parado,manteniendo 6 segundos en cada articulacion. por ejemplo, pies juntos y te tocas con las manos los pies , si no llegas no importa, hasta donde llegues, mantenes 6 segundos y aflojas. Luego de eso son 5flexioones de brazos, y 15 abdominales. de ahi trabajo suave con pase copn un compañero y luego que calentas los brazos con un pase mas fuerte
lem.cba4@hotmail.com por si no entendes suertee

Entrada enCalor Global y Específica

Global o general: consiste en actividades o movimientos que involucran grandes grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal total.Ventajas: biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.

Especifica: por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el /los grupos musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.
Ventajas:no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.

Pasivo: consiste en la aplicación decalor desde el exterior.
Ventajas: aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energéticas (musculares)

Fases de una entrada en calor

La entrada en calor consta de tres fases, delas cuales una es estática y dos son dinámicas

Fase estática: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de esta encontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las...