scorpio city
Páginas: 10 (2485 palabras)
Publicado: 22 de noviembre de 2013
CORPORACION UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
ADAPTACION AL MEDIO ACUATICO
NANCY RAMIREZ
SINDY YOLANDA RIVERA VARGAS
ID: 208281
BOGOTA ABRIL-17-2013
INTRODUCCION
En esta cartilla mostraremos las diversas técnicas para perfeccionar los movimientos adecuados dentro y fuera del agua,mostrando mayor seguridad y responsabilidad de la misma obteniendo mejor información con los ejercicios propuestos en la clase.
Nos muestra paso a paso cada una de las técnicas básicas para controlar la respiración amnea movimientos sincronizados y la concentración para cada una de las mencionadas.
Sindy Yolanda Rivera Vargas
Nrc : 31981Id: 208281
RESPIRACION DENTRO Y FUERA DEL AGUA
OBJETIVO
Dar al estudiante confianza, responsabilidad y técnicas para un mejor desempeño de sí mismo para perder miedo en el agua controlando la respiración y su capacidad de resistencia pulmonar.
En nuestra primera clase se muestra las diversas formas de cómo aprender y controlar la respiración fuera y dentro del agua1. Haciendo un desplazamiento de un lado al otro del la piscina para incrementar la capacidad pulmonar
2. Con mi compañero hacemos segmentos de inhalación y exhalación relajando el cuerpo dentro y fuera de la piscina
3. Ya manejando con seguridad los anteriores pasos lo hacemos sin ayudas dichas anteriormente
Máxima extensión:
Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con lamínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
Máxima flexión:
El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua.Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.
Daniel Andres Rojas
Nrc : 31981
Id:259649
TECNICAS DE RESPIRACIONEn la clase se muestra como manejamos la respiración en tiempos de más de 15 segundos bajo el agua y ayuda de compañeros para flotar
1. El compañero nos toma de las manos hacemos desplazamiento de impulso en la piscina de extremo a extremo
2. Luego con las piernas debajo del abdomen repetimos el ejercicio anterior
3. Nuestro compañero nos toma de la mano y nos desplaza debajo delagua por la piscina
Las técnicas de respiración en los momentos inmediatamente anteriores a la apnea son de fundamental importancia y es necesario respirar de un modo correcto, relajado para poder tener el máximo rendimiento bajo el agua “No se hiperventila jamás antes de la apnea, la hiperventilación no es otra cosa que una técnica forzada y peligrosa, de expiración e inspiración que llevaen número fisiológico a una reducción de la presión,
La respiración en la fase inmediatamente anterior a la apnea debe ser muy liviana, larga y homogénea el tiempo de extensión debe ser doble respecto al de la inspiración, si por ejemplo una inspiración lenta y suelta dura 5 segundos, la expiración hecha en el mismo modo podrá durar 10 segundos, inicialmente se tiende a contar mentalmente eltiempo mientras que con la práctica vendrá natural.
La inspiración viene hecha a través de la nariz, mientras el aire que sale debe salir por la boca, todo esto si la situación lo permite durante un entrenamiento en piscina, estas secuencias podrán ser respetadas sin problema sentir los movimientos abdominales durante el ejercicio; el movimiento de la pelvis que se hace deberá aumentar la...
CORPORACION UNIVERSITARIA MINUTO DE DIOS
ADAPTACION AL MEDIO ACUATICO
NANCY RAMIREZ
SINDY YOLANDA RIVERA VARGAS
ID: 208281
BOGOTA ABRIL-17-2013
INTRODUCCION
En esta cartilla mostraremos las diversas técnicas para perfeccionar los movimientos adecuados dentro y fuera del agua,mostrando mayor seguridad y responsabilidad de la misma obteniendo mejor información con los ejercicios propuestos en la clase.
Nos muestra paso a paso cada una de las técnicas básicas para controlar la respiración amnea movimientos sincronizados y la concentración para cada una de las mencionadas.
Sindy Yolanda Rivera Vargas
Nrc : 31981Id: 208281
RESPIRACION DENTRO Y FUERA DEL AGUA
OBJETIVO
Dar al estudiante confianza, responsabilidad y técnicas para un mejor desempeño de sí mismo para perder miedo en el agua controlando la respiración y su capacidad de resistencia pulmonar.
En nuestra primera clase se muestra las diversas formas de cómo aprender y controlar la respiración fuera y dentro del agua1. Haciendo un desplazamiento de un lado al otro del la piscina para incrementar la capacidad pulmonar
2. Con mi compañero hacemos segmentos de inhalación y exhalación relajando el cuerpo dentro y fuera de la piscina
3. Ya manejando con seguridad los anteriores pasos lo hacemos sin ayudas dichas anteriormente
Máxima extensión:
Deberá ser lo más hidrodinámica posible, con lamínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante.
Máxima flexión:
El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua.Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.
Daniel Andres Rojas
Nrc : 31981
Id:259649
TECNICAS DE RESPIRACIONEn la clase se muestra como manejamos la respiración en tiempos de más de 15 segundos bajo el agua y ayuda de compañeros para flotar
1. El compañero nos toma de las manos hacemos desplazamiento de impulso en la piscina de extremo a extremo
2. Luego con las piernas debajo del abdomen repetimos el ejercicio anterior
3. Nuestro compañero nos toma de la mano y nos desplaza debajo delagua por la piscina
Las técnicas de respiración en los momentos inmediatamente anteriores a la apnea son de fundamental importancia y es necesario respirar de un modo correcto, relajado para poder tener el máximo rendimiento bajo el agua “No se hiperventila jamás antes de la apnea, la hiperventilación no es otra cosa que una técnica forzada y peligrosa, de expiración e inspiración que llevaen número fisiológico a una reducción de la presión,
La respiración en la fase inmediatamente anterior a la apnea debe ser muy liviana, larga y homogénea el tiempo de extensión debe ser doble respecto al de la inspiración, si por ejemplo una inspiración lenta y suelta dura 5 segundos, la expiración hecha en el mismo modo podrá durar 10 segundos, inicialmente se tiende a contar mentalmente eltiempo mientras que con la práctica vendrá natural.
La inspiración viene hecha a través de la nariz, mientras el aire que sale debe salir por la boca, todo esto si la situación lo permite durante un entrenamiento en piscina, estas secuencias podrán ser respetadas sin problema sentir los movimientos abdominales durante el ejercicio; el movimiento de la pelvis que se hace deberá aumentar la...
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