SEGURIDAD EN EL GIMNASIO

Flexiones de Bíceps con Barra - Parado

Ponte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura mediana.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura AngostaPonte de pie y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Contra la Pared

Ponte de pie con tu espaldaapoyada contra la pared, y sujeta la barra con tus manos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Parado; Empuñadura Angosta; Concentradas

Siéntate en una de laspuntas de un banco y sujeta la barra a la altura de tus tobillos, con las palmas hacia adelante, con una empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Durante todo el movimiento, mantén firme tu espalda y la parte superior de tus brazos.
Flexiones de Bíceps - Pronador

Recuéstate boca abajo en un banco elevado ysujeta la barra debajo de tus hombros en línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura mediana.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una
breve pausa.
Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.
Flexiones de Bíceps - Pronador; Empuñadura Angosta

Recuéstate boca abajo en un banco elevado y sujeta la barra debajo de tus hombrosen línea recta, con tus manos en una posición de empuñadura angosta.
Levanta la barra hacia arriba y en dirección a tus hombros, y bájala lentamente luego de una breve pausa.
Exhala al levantar la carga e inhala al bajarla.


La tendonitis del antebrazo -también llamada tendinitis- es la inflamación e irritación de los tendones en el antebrazo. Puedes desarrollar tendinitis del antebrazo sirealizas una gran cantidad deejercicios con barra para bíceps en tu programa de entrenamiento con pesas. La tendinitis se produce cuando un tendón inflamado o lesionado no se cura correctamente y comienza a deteriorarse, causando dolor.

Causas
La principal causa de la tendinitis del antebrazo es el uso excesivo. Este puede ser el uso excesivo de la repetición o la tensión debido al levantamientode pesas que son demasiado pesadas. La tendinitis del antebrazo a menudo se produce cuando el tendón del antebrazo o un músculo se rompen. El desgarro crea hinchazón y la presión en el tendón conduce a la inflamación. Otra causa de la tendinitis es la edad. Como el cuerpo humano envejece, los tendones pierden su elasticidad y se vuelven quebradizos. La inflamación limita la capacidad de lostendones de deslizarse suavemente en la muñeca y el antebrazo, creando dolor y el malestar. Si esta condición no se cura correctamente, el tejido de la cicatriz se hará más grueso de forma permanente y reducirá su rango de movimiento.
Síntomas
Es importante señalar que la tendinitis de antebrazo es diferente a la tendinitis de codo, ya que sólo afecta a los músculos en el antebrazo. Los signos ysíntomas que necesitas tener en cuenta incluyen dolor en la parte superior de tu antebrazo durante y después de una sesión de ejercicios con barra e hinchazón y enrojecimiento de tu antebrazo. Notarás que el dolor es diferente al de la rigidez muscular normal. Tendrás dificultad para mover el brazo libremente, o hacer un puño. Los ruidos en la articulación también son comunes. Por lo general, el...