Sesion de badminton

SESIÓN DE BADMINTON

Título: Iniciación técnica.

Objetivo: Iniciación y perfeccionamiento de la técnica básica de este deporte.

Contenido: Juegos en busca de precisión técnica.

Espacio:Ciudad Deportiva.

Edad: +15.

Autor: Daniel Martín Ríos.

Desarrollo: (1h)

CALENTAMIENTO GENERAL (8 min.)

Ejercicio de desplazamiento (2')

Ejercicios de movilidad articular (2')

Conel talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de arriba hacia abajo, primero la pierna derecha y después la izquierda.

Con las rodillas juntas, moverlas flexionándolas y encogiéndolas.

Con laspiernas abiertas, ladear la cintura de derecha a izquierda y viceversa.

Mover el brazo en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás, ambos brazos por separado y posteriormente a la vez.Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y después a la vez.

Encoger y estirar los dedos de las manos.

Ejercicios de estiramientos (2')

Con las piernasligeramente separadas, agacharse con la espalda recta a tocar los pies.

Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).

Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda haciaatrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos.

Ejercicios de trabajo muscular (2')

Cadados pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.

Con las rodillas flexionadas, realizar veinte flexiones bajando y subiendo el cuerpo.

Cinco flexiones.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICOCON VOLANTE (7 min.)

Relevos por equipos:

Ida y vuelta, dando toques con la raqueta y el volante a la vez que andas. (2')

Ida y vuelta, dar un toque con la raqueta de una cara, y de la opuesta,intercambiando, a la vez que andas. (3')

Dar un toque al volante alto y dar tres pasos antes de que vuelva a caer. Volver a golpear y así sucesivamente, ida y vuelta. (2')

PARTE PRINCIPAL...