La sesión de entrenamiento

La sesión de entrenamiento

Índex:

* La sesión de entrenamiento: Definición

* Fases del entrenamiento:

* Fase visible
* Fase invisible

* Preparación de la sesión de entrenamiento:

* Volumen
* Intensidad

* La recuperación:

* Recuperación inmediata
* Recuperación próxima

* Partes de la sesión de entrenamiento:

* Calentamiento
*Parte fundamental
* Vuelta a la calma

* Ampliación: Métodos de entrenamiento de la resistencia

* Apuntes tomados en clase

La sesión de entrenamiento:

Definición: La sesión de entrenamiento es el tiempo que dedicamos a hacer ejercicio físico con el fin de mejorar el rendimiento. En la sesión de entrenamiento tiene que haber un objetivo concreto de trabajo. Por ejemplo:mejorar la fuerza, la resistencia, el tiro, el saque, …

Fases del entrenamiento:

El entrenamiento tiene dos fases:

* Fase visible: la que hacemos en la pista deportiva. En ella se ve el trabajo que se hace y el desgaste que hay.

* Fase invisible: son las medidas y reacciones que tiene el cuerpo para recuperarse del trabajo realizado.

7 Fase visibleFase invisible




2h Tiempo (24h)

Sobrecompensación: Mejora física. Para ello tiene que hacerse una cantidad de ejercicios y una recuperación física).

Dopping: Permite unarecuperación más rápida. Ello comporta a su vez malos resultados de salud.

Preparación de la sesión de entrenamiento:

Cuando preparamos una sesión de entrenamiento hay que tener en mente el volumen y la intensidad.

* Volumen: Cantidad total del trabajo realizado, y se puede medir en el número de kilómetros recorridos, en el tiempo transcurrido de entrenamiento y en la cantidad de kilos movidos.* Intensidad: Es el grado de esfuerzo al que se hace el ejercicio respecto el máximo posible. Se puede medir en las pulsaciones con las que se trabaja y en el número de repeticiones sobre el máximo posible.

La recuperación:

Tan importante como el trabajo es la recuperación.

Definición: Es el tiempo que dedicamos para que el organismo vuelva a las condiciones iniciales tras elesfuerzo empleado. Hay dos tipos de recuperación:

* Recuperación inmediata: es la que se hace durante la sesión de entrenamiento, y puede durar entre 15 segundos y 10 minutos. Hay dos tipos:

* Activa: (mejor) es cuando entre un ejercicio y otro hacemos un poco de ejercicio de baja intensidad.
* Pasiva: es en la que no se hace nada, o casi nada, entre un ejercicio u otro.

*Recuperación próxima: es el tiempo que hay entre una sesión de entrenamiento y otra.

Partes de la sesión de entrenamiento:

Toda sesión de entrenamiento consta de 3 partes:

* Calentamiento
* Parte fundamental
* Vuelta a la calma

Calentamiento:

Definición: Actividad preparatoria que dispone al organismo para una actividad posterior que requiere más esfuerzo, concentración,precisión, …

Principios característicos:

* Aumenta la temperatura corporal.
* Provoca el aumento del riego sanguíneo.
* Aumento de la velocidad de la contracción muscular.
* Facilita la producción de energía en el músculo.
* Mejora la coordinación individual y colectiva.
* Disminuye el riesgo de lesiones.
El calentamiento tiene que ser de tipo aeróbico y los esfuerzosintensos han de ser de muy corta duración.
El calentamiento puede ser:

* General: las actividades que influyen sobre todo el organismo. (ejemplo: correr)
* Específico: cuando dedicamos un trabajo a una actividad concreta. (ejemplo: portero >> paradas)

Parte fundamental:

Definición: es donde se trabaja el objetivo concreto de la sesión, que puede ser: la mejora de la fuerza, de la...