Sesions d'handball

Sessió número 1
En aquesta sessió ens iniciarem a l’handbol, començant a adaptar-nos al tipus de pilota i practicant l’acció tècnica més bàsica, la passada.
Escalfament específic
T/rep. |Descripció activitat | Descripció gràfica |
4-5min | Si no s’ha fet al escalfament general, anar corrent i movent les articulacions del tronc superior:Rotació braç endavant, braç endarrere, obrint itancant els braços, moviment ascendent i descendent dels braços de manera inversa (un puja i l’altre baixa) i rotació de monyeca. | |
10min | "Les 4 cantonades amb pilota" 4 jugadors situats en unquadrat de 3 m que es fan passades amb una pilota i intercanvien els llocs sense que un defensor els intercepti la pilota, ni els prengui el lloc. | |
2x5-7 | Flexions de braços per activar el troncsuperior. | |
2x10 | Exercitació del tríceps mitjançant un banc:Recolzem els braços en el banc sense asseure’ns deixant les cames totalment estirades recolzades al terra i fem l’acció de pujar ibaixar el cul fent la força únicament amb els braços. | |

Part principal: agafar tacte amb la pilota d’handbol i practicar la passada.

T/rep. | Descripció activitat | Descripció gràfica |
15 min| “Pilla pilla” amb pilota:començaran parant 2 alumnes, es tracta que aquests dos alumnes es vagin passant la pilota fins a aconseguir tocar algú altre sense tirar la pilota i sense caminar. Un coppillat s’afegeix a parar. Si els 2 inicials no pillen a ningú, afegir-hi algú altre que es vegi que estigui molt quiet, obligant-lo a moure’s.Espai: mig camp de bàsquet. | |
15 min | Exercici depassades:Per parelles s’aniran passant la pilota:Amb la dreta, amb l’esquerra, amb dos mans sobre el cap, amb els braços estirats dreta i esquerre (les mans allunyades del cos, mirar dibuix) i picat. ||
20 min | El joc de les 10 passades:Es dividirà el grup en 2 o en 4 depenent del nombre d’alumnes. El joc consisteix en competir 2 equips efectuant correctament 10 passades sense que la pilota...