Sexismo Lingüístico

MEDITACION


PRACTICA AVANZADA DE AJAPA JAPA

Técnica II

Para introducirte en esta técnica tienes que haberte adiestrado previamente en las practicas de la respiración psíquica (Ujjayi pranayama) y el cierre de la lengua (Kechari mudra).

Fase 1.

Siéntate en Siddhasana, Padmasana o Sukhasana. Acomódate lo mejor posible, cierra los ojos y relaja todo el cuerpo… Espalda erguida,firme, relajada, cómoda y natural… (pausa). Canta el mantra OM tres veces… (Pausa).

Observa todo el cuerpo en completa inmovilidad… Consciente de todo el cuerpo inmóvil, firme y relajado… (pausa). Ahora toma consciencia de tu respiración natural, libre, espontánea… (pausa). Aplica Kechari mudra y comienza a respirar en Ujjayi… (pausa). Observa tu respiración, Ujjayi y Kechari mudra… Respira sinesfuerzo, déjate respirar… (pausa).

Ahora imagina que tus pulmones son como una especie de piscina, cuyo fondo se encuentra a la altura del ombligo y la superficie al nivel de la garganta. Cuando inspiras, la piscina pulmonar va llenándose y el nivel va subiendo desde el ombligo hacia la garganta, a donde llega al final de la inspiración. A medida que espiras la piscina pulmonar va vaciándose y elnivel desciende desde la garganta hacia el ombligo, a donde llega al final de la espiración. Cuando percibas esta sensación nítidamente abandona esa imagen y toma consciencia del canal psíquico que interconecta el ombligo (Manipura kshetram) con la garganta (Vishuddhi kshetram). Visualiza o imagina el canal como un tubito muy fino que enlaza ambos puntos. Al inspirar visualiza o imagina un líquido(de cualquier color) ascendiendo por el interior del tubo, desde el ombligo hasta la garganta y al exhalar visualiza el líquido descendiendo desde la garganta hasta el ombligo… (pausa).

Cuando percibas claramente esta sensación (o el canal psíquico), puedes prescindir de la imagen. Entonces simplemente toma consciencia de tu respiración ascendiendo y descendiendo por el canal psíquico. Alinspirar la consciencia y el prana ascienden desde el ombligo a la garganta pasando por el centro del pecho. Al espirar la consciencia y el prana descienden desde la garganta al ombligo pasando por el centro del pecho… (pausa).

Continua respirando en Ujjayi, realiza Kechari mudra y mantiene la concentración en el canal psíquico, entre el ombligo y la garganta… (pausa).

Ahora al inspirar desdeel ombligo a la garganta repite mentalmente SO (SOOO…) y al espirar desde la garganta al ombligo repite mentalmente HAM (HAAAMMM…)… Sincroniza perfectamente la respiración con el mantra y la consciencia del canal psíquico… (pausa). Después de algún tiempo no tendrás necesidad de repetir el mantra, ya que lo escucharás en la misma respiración…La inspiración sonando SOOO… y la espiración sonandoHAAAMMM…SO HAM…SO HAM…SO HAM…SO al inspirar del ombligo a la garganta, HAM al espirar de la garganta al ombligo…Permite que la inspiración se una, se funda con la espiración. Cuando termina la inspiración SO se funde con HAM en el inicio de la espiración. Cuando termina la espiración con HAM permite una breve pausa con los pulmones vacíos, uno o dos segundos… La inspiración se funde con laespiración, SO se funde con HAM en la garganta, mientras que entre la espiración y la inspiración hay una brecha, una breve pausa en el ombligo. La fórmula mántrica resultante es SO HAM, SO HAM, SO HAM… (pausa). Absórbete en la consciencia del mantra, la respiración y el canal psíquico… (pausa). Si aparecen pensamientos o distracciones, obsérvalos pasivamente, sin perder la consciencia del mantra de larespiración y del canal psíquico. Que no pase una sola respiración sin que te des cuenta… Continúa… Continúa…Respiración lenta, profunda, regular… En el momento de la pausa en el ombligo entre HAM y SO, entre espiración e inspiración, toma consciencia de Manipura Kshetram… (pausa).

Después de un tiempo razonable, cuando sientas tu mente tranquila, estabilizada, suficientemente interiorizada,...