Shaja

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Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
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Calentamiento
Empezar haciendo 5 series de 5 sentadillas con descansos de 15 segundos entre cada serie.

Sepuede empezar trotando en un tiempo de 5 minutos. Se puede hacer estiramiento de piernas.
Descanso
Hacer 5 series de 20 jumpings con 10 segundos de descanso entre cada uno para estimular losmúsculos de las piernas.
Descanso
Descanso
Parte Fuerte
En este punto se puede empezar a hacer haciendo flexiones (lagartijas), haciendo 3 series de 10 o 15. Abdominales se puede hacer 5 series de 5.En esta parte, empezamos a aumentar la velocidad constantemente, pero sin ir muy rápido, midiendo la distancia para no lastimarnos. Con el tiempo, la distancia se puede ir aumentando.
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Montarse enuna bicicleta o una maquina de spinning, en un rango de 20-30 minutos, empezando lento y luego aumentando la intensidad.
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Vuelta a la calma
Para la vuelta a la calma, se puede empezar a trotarun poco (3-5 minutos), para ir enfriando el cuerpo.

Se empieza a reducir la velocidad de poco a poco, hasta llegar a caminar y terminar el recorrido.
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Ir reduciendo la intensidad poco a poco, ybajarse de la bici. Se pueden hacer ejercicios de estiramiento de piernas.
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Calentamiento
Empezarhaciendo 5 series de 5 sentadillas con descansos de 15 segundos entre cada serie.
Descanso
Se puede empezar trotando en un tiempo de 5 minutos. Se puede hacer estiramiento de piernas.
Descanso
Hacer 5series de 20 jumpings con 10 segundos de descanso entre cada uno para estimular los músculos de las piernas.
Descanso
Descanso
Parte Fuerte
En este punto se puede empezar a hacer haciendo flexiones(lagartijas), haciendo 3 series de 10 o 15. Abdominales se puede hacer 5 series de 5.
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En esta parte, empezamos a aumentar la velocidad constantemente, pero sin ir muy rápido, midiendo la...