MENU SALUDABLE PARA ESTAS CUATRO SEMANAS
DESAYUNO: Escoge algunas de las 3 opciones:
1. Opción A: Omelette o tortilla de huevos preparada con 3-4 claras con tomate, cebolla, ajo porro, acelga o espinaca, hongos, jamón de pavo o pollo (2 rebanadas de jamón máximo). Puedes utilizar máximo1 cucharita pequeña de aceite de canola. Combinar con una rebanada de pan integral (hombres 2 ), o 2 tortillas integrales de trigo (hombres 4). Tomar te verde con limón y edulcorante.
2. Opción B: carne molida o desmechada, pollo o atún desmenuzado preparado con vegetales, bajo en grasa. Combinar con una arepa mediana hecha de harina integral de maíz, sin mantequilla omargarina en la masa. (hombres 2 ). Tomar te verde con limón y edulcorante.
3. Opción C: Panquecas de avena: Preparar en la licuadora 4 claras de huevo, media taza de avena en hojuelas, media manzana verde sin cascara, canela y edulcorante al gusto. Preparar las panquecas en una sartén de teflón y cuando estén listas agregar máximo 1/3 de taza de sirope sin azúcar (endulzado con splenda). Si no tienes sirope puedes agregar mermelada sin azúcar solo 1 cucharada.
MEDIA MAÑANA: Comer una porción o una taza de fruta entera (Naranja, mandarina, toronja, piña, melón, durazno, manzana verde, fresas, lechosa).
ALMUERZO: Puedes comer todo lo incluido:
1 taza deconsomé de pollo, res o pescado preparado con: cilantro, cebolla, ajo porro, pimentón, perejil, sal y ajo.
Una proteína: Pollo, res, pescado o carne de cualquier animal asada al horno, a la plancha y ocasionalmente guisada.
(Tamaño aproximado el de tu palma de la mano extendida con los dedos cerrados)
Una porción de vegetales crudos (una a dos tazas): Ensalada con lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca, zanahoria, rábano, brócoli, coliflor, aguacate, condimentada con, vinagre balsámico o limón, aceite de oliva, mostaza, sal, pimienta.
Un carbohidrato saludable solo si estas entrenando con pesas o insanity. Puedes entonces incluir [continua]

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(2012, 10). Significado Del Himno Del Estado Zulia. BuenasTareas.com. Recuperado 10, 2012, de http://www.buenastareas.com/ensayos/Significado-Del-Himno-Del-Estado-Zulia/5935326.html

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