Sistema Fartlek

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. Eltérmino sueco, fartlek, significa juego de velocidad y esto es exactamente lo que es. Fue inventado por el ex entrenador olímpico de suecia Gusta Holmer.
Incluye juegos de velocidad en los que losindividuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por lasirregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte).El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto. El fartlek implica cambios de ritmo en terrenos y distancias cambiantes y presenta muchosbeneficios a quienes entrenan con este sistema:
* Fisiológicamente ayudará a mejorar la capacidad aeróbica, la economía al correr y la forma muscular.
* Ayudará a tus piernas a acostumbrarse acambiar de ritmo.
* Ayudará a manejar la respiración a ritmos rápidos.
Te ofrece mucha variedad y diversión a tus entrenamientos (quizás un poco de sufrimiento también), ya que no existe una únicamanera de practicarlo;Puedes hacer fartlek, ya sea midiendo distancias indicadas en el terreno (300 metros rápidos, 300 metros de recuperación) , o utilizando el tiempo (1 minutos rápido, 1 minutosrecuperación).
En todos los tipos de fartlek, se recomienda se estructure de la siguiente manera:
* 10/ 15 minutos de calentamiento a un ritmo lento/moderado
* 15/30 minutos de fartlek. Los30 minutos es sólo para avanzados, no intentes hacerlo si no llevas tiempo corriendo o correrás serios riesgos de lesionarte.
* 10/15 minutos de enfriamieno y relajación.

Alumna: Helen...