Sistema Operativo

Pautas específicas para la bici elíptica
En la entrada sobre ponerse en forma en casa con una cinta de correr os dimos una serie de consejos a teneren cuenta cuando se quiere empezar a usar una cinta y sacarle todo el provecho. Esos puntossirven para la bici elíptica, pero hay una serie de puntosespecíficos para esta máquina en particular:
* Pedaleo sólo piernas: realiza un trabajo más intensivo del tren inferior, sin una ayuda extra deltren superior. Muy similar al de la cinta pero sin el impacto en la rodillas al rebotar contra el suelo, gracias al pedaleo elíptico de ambas piernas.* Pedaleo hacia atrás: con esta acción se hace trabajar más los femorales y sobre todo los glúteos, algo que con la cinta no se puede conseguir.
*Ayuda con brazos: el uso de los brazos en los bastos de la bicicleta elíptica ayuda en el movimiento y hace trabajar al tren superior, mejorando laactividad global de todo el cuerpo en general.
* Pedaleo a una pierna: se debe realizar con ayuda de los brazos para equilibrase. De esta forma serealiza un ejercicio mucho más intenso para cada pierna aumentado el nivel de dificultad y de entrenamiento del tren inferior.
* Resistencia en elpedaleo: una resistencia media en el pedaleo puede hacer más llevadero el trabajo, ya que si la resistencia es leve se suele hacer mucho más rápidaaumentado el ritmo cardiovascular, y si es muy dura se aumenta la intensidad del ejercicio anaeróbico.
Rutina para dominar la bicleta elíptica en 10 semanas