Sistemas De Entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista.
Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema,
sino de un Método:
· Sistema : Pautas generales, de todas las cualidades.
· Método : Pautas específicas, de unacualidad concreta.
Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, i.e., según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individiules y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia ytolerancia muscular), velocidad o rapidéz (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).
SELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
Para poder escoger el método de entrenamiento apropiado para el deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas energéticos que predominan en su deporte. Para estos propósitos, se puedeconsultar la Tabla 1.
Tabla 1
Métodos de Entrenamiento y su Contribución Relativa
de los Sistemas Energéticos

Método de Entrenamiento Descripción Fosfágeno y Glucolítico- Anaeróbico
(%) Anaeróbico y Aeróbico
(%) Aeróbico
(%)
Carreras de velocidad de aceleración Aumentos graduales en la velocidad de la carrera 90 5 5
Carrera rápida contínua Carrera pedestre o natación delarga distancia a una cadencia rápida 2 8 90
Carrera lenta contínua Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia lenta 2 5 93
Carreras de velocidad falsas Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar 85 10 5
Entrenamiento interválico Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso 0 - 80 0 - 80 0 - 80
Trotar Careracontinua lenta a través de una distancia moderada (e.g., 2 o 3 millas) - - 100
Repeticiones Similar al entrenamiento interválico, pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados 10 50 40
Fartlek Carreras rápidas y lentas sobre terrenos naturales y variados 20 40 40
Entrenamiento de velocidad Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima conperíodos de recuperación completos entre las repeticiones 90 6 4

Como se puede observar en la Tabla 1, existen varios métodos de entrenamiento que desarrollan a un nivel porciento similar los mismos sistemas energéticos. Dentro de estos sistemas, el programa en intérvalos es uno de los más versátiles. Este método permite muchas variantess: se puede regularlo de tal modo que desarrolleprincipalmente los dos sistemas anaeróbicos o aeróbico o los tres sistemas por igual.
DESAROLLO DE LA FORTALEZA MUSCULAR
Al igual que para cualquier otro método de entrenamineto, al implementar un programa de entrenamiento para el desarrollo de la fortaleza muscular se deben aplicar los principios de entrenamiento previamente descritos.
Entrenamiento con Ejercicios Generales
Incluye ejercicios que nose encuentran partricularmente involucrados con la mecánica deportiva. Estos tipos de ejercicios son importantes durante la fase de Preparación , dentro del ciclo de entrenamiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son movimientos completos (e.g.,el final del levantamiento de pesas) y movimientos articulares con resistencias (flexion articular en el codo con resistencias para activar el bícepsbraquial).
Entrenamiento con Ejercicios Específicos
Estos esjercicios se encuentran intimamente relacionados con los movimientos articulares específicos involucrados en la técnica de la destreza. Por ejemplo, llevar a cabo ejercicios con resistencias que simulen la mecánica del deporte practicado.
Entrenamiento con Ejercicios Técnico-Específicos de la Competencia
Representan la ejecución...