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Juan Manuel Batista Velásquez. 1* Bach. F
Índice
1.-Introducción Pág. 3
2.-Sesión Inicial Pág. 4
3.-Sesión de contraste Pág. 4
3.1.-Dossier de estiramientos Pág. 5
4.-Diferencias Pág. 10
5.-Conclusiones Pág. 10
6.-Preguntas Pág. 10
7.-Opinión personal Pág. 111.-Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en díaesta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.





































2.-Sesión Inicial
Salimos a la cancha y comencé tomándome el pulso, tenía 80 pulsaciones por minuto; luego comencé con movilidad articular: tobillos, rodillas, cintura, hombros y codos (cinco rotacionescada uno), troté, luego subiendo los talones y las rodillas, estiré (sobre todo brazos y piernas) y el profe dijo que nos sentáramos. Todo esto me llevó unos 8 min. y medio.


3.-Sesión de contraste
Vamos a hacer 45 min. de actividad física que consta de tres partes: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma.
Calentamiento:
Nos tomamos el pulso para saber con qué pulso debemosacabar la sesión, luego hicimos movilidad articular(1-2 min.) para los huesos (5 rotaciones cada ejercicio):
-Tobillos -Rodillas -Cadera -Hombros -Muñecas -Dedos

A continuación realizamos coordinación dinámica general (2-3 min.) para subir la temperatura:
-Caminar -Correr -Brazo arriba, brazo abajo -Abrazar-Mariposa aldelante -Mariposa atrás



3.1.-Dossier de estiramientos
Luego estiramos (7-8 min.) para evitar lesiones musculares:
(15 seg. cada ejercicio)
Estiramientos de brazos

-Brazos arriba

- Brazos adelante

-Brazos atrás




- Codo al hombro del lado contrario (derecho e izquierdo)

-Tríceps detrás de la cabeza (derecho e izquierdo)-Flexores del brazo (derecho e izquierdo)

-Brazo arriba, brazo abajo y estirar (derecho e izquierdo)
Estiramientos de tronco

-Torsión lateral (derecha e izquierda)

-Rodillas semiflexionadas torsión del tronco (derecha e izquierda)

-Rodillas semiflexionadas y tronco inclinado hacia delante (derecha e izquierda)
**
-Piernas cruzadas y tronco adelante (izquierda y derecha)
** Laforma correcta de realizarlo sería con las manos detrás de la cader para no trabajar a favor de la gravedad.


Estiramientos de piernas

-Alas de pollo

-Paso de valla interior (derecho e izquierdo)

-Gemelos

-Rodilla al pecho (derecha, izquierda y las dos a la vez)

-Cadera arriba


Parte Principal
Realizamos un juego adaptado o modificado en el cual no importan lascualidades físicas las habilidades ni el sexo, lo más importante es la participación, por lo cual las reglas se modifican para conseguir que todo el mundo participe.

Vuelta a la calma
Primero ventilamos, aspiramos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca para bajar las pulsaciones, estiramos para los músculos y por último hicimos ejercicios de relajación.

4.-Diferencias
1) En la sesióninicial no sabía para qué tomarme el pulso, en la de contraste sí: para autorregularme y saber con qué pulso debo acabar la sesión.
2) En el calentamiento de la sesión inicial no seguí un orden correcto
3) En la sesión inicial acabé más rápido que en la de contraste
4) En la sesión inicial cometí errores de ejecución y de intensidad
5) En la seión inicial sólo me tomé el pulso al principio...