Sobrepeso Y Obesidad

Sobrepeso y Obesidad.
El sobrepeso y la obesidad son situaciones que se generan después de un tiempo prolongado de mantener una alimentación inadecuada y de abandonar la práctica habitual deactividad física. Por ello, no es recomendable realizar una dieta sólo durante un período corto de tiempo, y luego volver a nuestra alimentación habitual, sino que debemos modificar nuestros hábitosalimentarios y mantenerlos de por vida.
Las siguientes propuestas ayudan a realizar una alimentación más saludable:

• Cuanta mayor variedad de alimentos componga su comida, mayor garantía de que laalimentación es equilibrada y contiene todos los nutrientes necesarios.
• Desayunar todos los días y de la forma más completa posible: nunca se debe prescindir de un desayuno compuesto por lácteos, pan ycereales y frutas, al que debe dedicarse entre 15 y 20 minutos.
• Los cereales (pan, pasta, arroz, etc.), especialmente los integrales, las patatas y las legumbres deben constituir la base de sualimentación y representar un tercio de los alimentos ingeridos diariamente.
• Se recomienda que las grasas no superen el 30% de sus comidas diarias. Debe reducirse el consumo de grasas de origenanimal (mantequillas, embutidos, quesos, etc.).
• Las proteínas deben aportar entre el 10% y el 15% de las calorías totales, debiendo combinar proteínas de origen animal y vegetal.

• Se debeincrementar el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas hasta alcanzar, al menos, 400 g/día. Esto es, consumir, como mínimo, cinco raciones al día de estos alimentos.
• Limitar el consumo deproductos ricos en azúcares, como golosinas, dulces y refrescos.
• Evitar el picoteo entre comidas.
• Reducir la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada.
• Saciar la sed con agua,tomando entre uno y dos litros de agua al día.
• Hacer, al menos, media hora de actividad física diaria de intensidad moderada (paseos, bicicleta, etc.).
• Limitar el uso del automóvil, fomentando...