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Páginas: 5 (1075 palabras)
Publicado: 30 de abril de 2013
LOS 3 MEJORES COMPLEMENTOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Un multivitamínico-mineral
Preferentemente deberías obtener las vitaminas y minerales a través de los alimentos, pero seamos honestos, nadie come perfecto, así que una buena tableta de vitaminas con minerales va a asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes adecuados para aprovechar la comida que ingerimos, además unatableta al día no es nada caro y el beneficio que proporciona es muy grande.
Dosis y recomendaciones
Toma una tableta en el desayuno.
Proteína en polvo
La conveniencia es lo que hace de la proteína en polvo un buen complemento, ya que la mayoría de las personas no se pueden sentar a la mesa a comer 5 o 6 veces al día, ya que trabajan, estudian o viajan.
Así que es más fácil y rápido tomarun licuado de proteína en polvo que comerse una pechuga entera, en cuanto a que tipo de proteína utilizar depende de dos factores; tu cartera y tus objetivos.
Dosis y recomendaciones
Dependiendo de tus necesidades diarias de proteína, puedes complementar los gramos que no consumas en forma de comida con la proteína en polvo
3.- Creatina Monohidratada
La Creatina es un gran complemento,de hecho es el que más se ha estudiado en los últimos años, así que puedes asegurarte de que funciona, al tomarla algunos de los efectos que veras son:
Una mayor intensidad en tus entrenamientos.
Aumento de peso en forma de masa muscular.
Aumento en la fuerza.
Como funciona la creatina
La Creatina funciona haciendo que las células musculares se superhidraten, lo que hace que estasaumenten su tamaño, al estar en este estado de superhidratación se crea una mayor resistencia y estabilidad en las células, lo que se transfiere en unos mayores kilajes en el gimnasio.
Al ser un precursor importante en la formación de ATP (la fuente principal de energía), nos permite entrenar con un grado de intensidad más elevado, el aumento de masa muscular alegado por las compañías decomplementos, es en realidad un aumento de agua en las células musculares, ya que al medirse el porcentaje de grasa el agua se expresa como masa muscular.
Dosis y recomendaciones
Típicamente la creatina se ingiere en una fase de carga y se usan dosis altas, 20 gramos diarios durante 5 días, y dividiendo las dosis diarias en 5 de 4 gramos cada una, seguidos por una dosis de mantenimiento que es de5-10 gramos diarios, preferente antes o después de entrenar.
Sería buena idea que la creatina la tomaras con un carbohidrato de alto índice glicémico como la dextrosa, glucosa, o con jugo de uva.
Aproximadamente 40 g. de carbohidratos por cada 5 gramos de creatina, ya que hay más probabilidad de que la creatina se deposite en el músculo esquelético, debido a que cuando ingieres carbohidratosde alto índice glicémico aumenta la producción de insulina en tu cuerpo, la cual ayuda en el transporte de nutrientes a nivel celular.
Honestamente creo que estos son los tres complementos que recomendaría a alguien que quisiera aumentar su masa muscular, suponiendo que tuviera su dieta y entrenamiento en orden, aunque existen más complementos, creo que les falta un poco más de investigación.Bueno ya los conoces, si buscabas una fórmula o secreto para conseguir el físico que deseas, lamento decepcionarte al decirte que no existe tal cosa, por otro lado no podemos negar los méritos de complementos, ya que en ciertas circunstancias son de gran ayuda para alcanzar nuestros objetivos.
En verdad piensalo antes de irte acomprar un bote de creatina o glutamina a GNC.
Aclaro no fueregaño ni mucho menos toda esta informacion le puede servir a muchos. Cualquiera que te diga lo contrario y te quiera meter cuanta cosa antes de tener un buen entrenamiento y una dieta correcta te esta mintiendo y quiere quidarte tu dinero.
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Los complementos proteicos son algo habitual en la mayoría de personas que acuden al gimnasio para aumentar su masa muscular. No debemos olvidar que las...
Un multivitamínico-mineral
Preferentemente deberías obtener las vitaminas y minerales a través de los alimentos, pero seamos honestos, nadie come perfecto, así que una buena tableta de vitaminas con minerales va a asegurar que nuestro organismo reciba los nutrientes adecuados para aprovechar la comida que ingerimos, además unatableta al día no es nada caro y el beneficio que proporciona es muy grande.
Dosis y recomendaciones
Toma una tableta en el desayuno.
Proteína en polvo
La conveniencia es lo que hace de la proteína en polvo un buen complemento, ya que la mayoría de las personas no se pueden sentar a la mesa a comer 5 o 6 veces al día, ya que trabajan, estudian o viajan.
Así que es más fácil y rápido tomarun licuado de proteína en polvo que comerse una pechuga entera, en cuanto a que tipo de proteína utilizar depende de dos factores; tu cartera y tus objetivos.
Dosis y recomendaciones
Dependiendo de tus necesidades diarias de proteína, puedes complementar los gramos que no consumas en forma de comida con la proteína en polvo
3.- Creatina Monohidratada
La Creatina es un gran complemento,de hecho es el que más se ha estudiado en los últimos años, así que puedes asegurarte de que funciona, al tomarla algunos de los efectos que veras son:
Una mayor intensidad en tus entrenamientos.
Aumento de peso en forma de masa muscular.
Aumento en la fuerza.
Como funciona la creatina
La Creatina funciona haciendo que las células musculares se superhidraten, lo que hace que estasaumenten su tamaño, al estar en este estado de superhidratación se crea una mayor resistencia y estabilidad en las células, lo que se transfiere en unos mayores kilajes en el gimnasio.
Al ser un precursor importante en la formación de ATP (la fuente principal de energía), nos permite entrenar con un grado de intensidad más elevado, el aumento de masa muscular alegado por las compañías decomplementos, es en realidad un aumento de agua en las células musculares, ya que al medirse el porcentaje de grasa el agua se expresa como masa muscular.
Dosis y recomendaciones
Típicamente la creatina se ingiere en una fase de carga y se usan dosis altas, 20 gramos diarios durante 5 días, y dividiendo las dosis diarias en 5 de 4 gramos cada una, seguidos por una dosis de mantenimiento que es de5-10 gramos diarios, preferente antes o después de entrenar.
Sería buena idea que la creatina la tomaras con un carbohidrato de alto índice glicémico como la dextrosa, glucosa, o con jugo de uva.
Aproximadamente 40 g. de carbohidratos por cada 5 gramos de creatina, ya que hay más probabilidad de que la creatina se deposite en el músculo esquelético, debido a que cuando ingieres carbohidratosde alto índice glicémico aumenta la producción de insulina en tu cuerpo, la cual ayuda en el transporte de nutrientes a nivel celular.
Honestamente creo que estos son los tres complementos que recomendaría a alguien que quisiera aumentar su masa muscular, suponiendo que tuviera su dieta y entrenamiento en orden, aunque existen más complementos, creo que les falta un poco más de investigación.Bueno ya los conoces, si buscabas una fórmula o secreto para conseguir el físico que deseas, lamento decepcionarte al decirte que no existe tal cosa, por otro lado no podemos negar los méritos de complementos, ya que en ciertas circunstancias son de gran ayuda para alcanzar nuestros objetivos.
En verdad piensalo antes de irte acomprar un bote de creatina o glutamina a GNC.
Aclaro no fueregaño ni mucho menos toda esta informacion le puede servir a muchos. Cualquiera que te diga lo contrario y te quiera meter cuanta cosa antes de tener un buen entrenamiento y una dieta correcta te esta mintiendo y quiere quidarte tu dinero.
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Los complementos proteicos son algo habitual en la mayoría de personas que acuden al gimnasio para aumentar su masa muscular. No debemos olvidar que las...
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