Tarea

INTRODUCCIÓN A LOS SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA . -

1. INTRODUCCIÓN . -

Se entiende por Educación Física : la habilidad de realizar un trabajo diario, con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

“ Habilidad de realizar un trabajo diario… ”, es decir, no hablamos sólo en términos derendimiento deportivo, sino de cualquier actividad personal.

“ Trabajo realizado con vigor y efectividad… ” , lo que implica no sólo una potencia, sino también una coordinación en los movimientos, con el fin de que sean todos eficientes.

“ Dicho trabajo será realizado retardando la aparición de la fatiga, con el menor gasto energético y evitando lesiones ”, lo que junto a los demás conceptosincluidos en la definición, nos da una idea global de salud global, que se sumará a una mejora en la calidad de vida o bien a la búsqueda de un mayor rendimiento deportivo.

La condición física es susceptible de mejora y ya desde las primeras olimpíadas en la Edad Antigua, se intuyó la necesidad de huir de la improvisación en la preparación de los atletas.

A través del tiempo, gracias a losatletas, médicos y entrenadores y a su trabajo conjunto, se deja atrás la improvisación y se da paso a una sistematización del ejercicio físico para el logro de unos objetivos concretos :

Mejorar la salud general y
permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico - deportivas, ya sean de carácter competitivo o recreativo.

Para todo ello analizaremos diversossistemas de desarrollo de la condición física, en sus aspectos generales.


2. CLASIFICACIÓN DE LOS SISTEMAS . -

Estos sistemas han surgido de la unión de esfuerzos de deportistas y médicos vinculados, principalmente, al atletismo y, concretamente, a la especialidad de carreras.

Esta clasificación clásica de sistemas naturales y fraccionados se ha mantenido.

La clasificación de sistemanatural hace referencia a su realización en plena naturaleza y aprovecha las características físicas del entorno.


El sistema fraccionado quiere significar una artificiosidad en el sentido de buscar unas características determinadas al terreno, y además, fraccionar la distancia en diversas partes.

En la actualidad la clasificación más aceptada es :

2 .1 . Sistemas continuos :

Carreracontinua.
Fartlek.
Entrenamiento Total ( mixto ? )

2 .2 . Sistemas fraccionados :

Interval training.
Sistemas de repeticiones ( cuestas ).
Cuestas.

2 .3 . Sistemas mixtos.


2 .1 . SISTEMAS CONTINUOS . -

Son los que se realizan sin pausa alguna, una determinada “carga” de entrenamiento. Entendemos por carga (cualquier índice que implique un esfuerzo controlado, ya sea unadistancia, un ejercicio gimnástico, un levantamiento de peso, un ejercicio de aplicación específica de un deporte… ).

2 .1 .1 . CARRERA CONTINUA . -

Es utilizada por todo tipo de deportista en la primera fase de su entrenamiento. Se le llama de diversas formas : footing, jogging…

2 .1 .1 .1 . Características . -

Se trata de :

Un esfuerzo ligero.
Un ritmo constante de ejecución.Realización a un ritmo cardíaco de hasta 140 - 150 pulsaciones por minuto ( puls / min. ).
Desde el punto de vista fisiológico podría decirse que el aporte de oxígeno por la respiración, compensa el gasto producido.

La carrera continua es un sistema de desarrollo de la resistencia aeróbica de los deportistas cuya especialidad se fundamente en esta cualidad.

Es un buen medio para mejorar lacondición física general de los deportistas que precisan una base sobre la que realizar un gran trabajo de entrenamiento posterior.

Es un medio ideal para el mantenimiento de la condición física general de cualquier persona.

La carrera continua es también muy utilizada como primera parte del calentamiento. Es importante que este sistema se desarrolle sobre un terreno más o menos llano que...