Tareaaaaa

Dieta para una
embarazada
Estefanía Dayana Castillo Álvarez
Nutrición II

MENÚ
Desayuno
2 claras de huevo (60 g.)
1 salchicha de pavo
30 g. de queso panela
light
1 tz. de nopal cocido
1 tz. dejugo de naranja
natural
¾ tz. de yogurt de fruta

Sugerencia: Un
omelette de claras de
huevo con salchicha
de pavo, panela en
cubos y nopal;
acompañar con yogurt
de fruta y jugo de
naranja.Colación
1 tz. de brócoli
cocido
3 cucharadas de
aderezo tipo
césar bajo en
calorías

Comida

Colación

1 tz. de lenteja cocida
1 pza. de flan
1 pza. de jitomate bola Danette
1 tz. de cilantro picado 1 pza.Chewy candy
2 cucharaditas de
aceite de olivo extra
virgen
½ tz. de cebolla blanca
rebanada
2/3 tz. de jugo de
papaya (y endulzar con
1 cucharadita de
azúcar mascabado)
1 pza. de calabacita
cruda½ tz. de chayote cocido
picado

Sugerencia: Sopa
de lentejas con
verduras y jugo de
papaya endulzado
con azúcar
mascabado y
acompañado de
verduras cocidas.

Cena
2 rebanadas de pan
integral
2rebanadas de
jamon de pechuga de
pavo bajo en grasa
30 g de pechuga de
pollo sin piel bien
cocida
2 cucharaditas de
mayonesa
1 cucharada de queso
philadelphia
1 tz. Jugo de mango
2 pzas. de yogurt
solidonatural

Sugerencia:
Sándwich de Jamón
de pavo bajo en
grasa con pollo y
queso,
acompañado con
jugo de mango y
yogurt natural.

Porciones!

Porciones

Comida

Beneficios de la lenteja en elembarazo


Contiene carbohidratos y proteínas, además contiene vitaminas B1, B2 y B6,
folatos, magnesio, hierro, potasio, zinc y cobre.



Aportan grandes dosis de hierro durante el embarazo,evitando el riesgo de
contraer anemia.

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Contienen también fibra que facilita la evacuación y evita estreñimiento.



Contienen zinc que ayuda a reforzar el sistema inmunológico.



El acido fólicoo vitamina B9 de las lentejas, hace de este un alimento muy
recomendable para su consumo en el embarazo.



Evita malformaciones del feto.



Controla niveles de colesterol y diabetes....