tecnicas de carrera


 Ejercicios de fuerza:
 
Desplantes
1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Dé un gran paso hacia delante clavando el talón primero y luego el resto delpie.
3. La rodilla debería estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies, pero no más allá.
4. La rodilla debería estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies,pero no más allá.
5. Vuelva a la posición inicial desplazando hacia arriba la pierna delantera.
 
Sentadillas
1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2.Flexione lentamente las rodillas y baje el pecho entre las piernas. Debería inclinar ligeramente el pecho hacia delante para mantener el equilibrio.
3. Vuelva a levantarse lentamente.
 
Sentadillascon una sola pierna
1. Apóyese sobre una pierna.
2. Flexione lentamente la rodilla sobre la que se apoya.
3. Vuelva a la posición inicial sin apoyar el otro pie en el suelo.
 
Tips:Camina cuando termines para enfriarte y no pares de golpe,  realiza estiramientos, el calentamiento y enfriamiento son muy importantes para evitar lesiones.
Usa tu respiración para saber el ritmo alque debes correr,  debes poder mantener una conversación mientras corres y tu respiración no debe ser muy agitada.
Toma  agua o bebidas isotónicas  al final para rehidratarte, si el clima escaluroso, deberás tomar aproximadamente 200 ml  a la mitad de tu entrenamiento.
Paciencia y constancia, y en unas semanas estarás listo para correr sin detenerte por largos tramos y prontoparticipar por qué no, en una carrera de 5 kilómetros o hasta en un maratón.
Para saber si estás estirando bien o forzando el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco laposición
Llevar una buena  alimentación, la dieta  de una persona que corre debe contener pasta, arroz, papa, pan y cereales integrales para favorecer la recarga de glucógeno muscular.