Tecnicas Para Manejar El Estres
Páginas: 3 (585 palabras)
Publicado: 5 de octubre de 2012
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
La respiración: (Doctor George Everly, Universidad de Loyola)
El ejercicio descrito a continuación ha probado ser efectivo reduciendo el estrés asociado consituaciones cotidianas.
El mecanismo básico envuelto en este es la respiración profunda. El procedimiento es el siguiente:
Paso 1: colóquese en una posición cómoda. Descanse su mano izquierda (palmahacia abajo) sobre su abdomen, específicamente sobre su ombligo. Ahora coloque su mano derecha sobre su mano izquierda, dejándola que descanse allí cómodamente. Sus ojos deben permanecer abiertos(vea figura 1).
Pasó 2: imagínese un globo colocado adentro de su cuerpo, exactamente debajo de donde tiene sus manos. Cuando inhale, imagine el ire pasando por su nariz y descendiendo por su gargantay pulmones hasta llegar al globo el cual se ha llenado completamente (en esta parte, observe como sus manos se mueven hacia afuera a medida que mas aire es respirado).
Paso3: lentamente comience aexhalar, por la boca, e imagine que el globo se va vaciando poco a poco. Al mismo tiempo repítase así mismo “MI CUERPO ESTA RELAJANDO”. Con la exhalación, sentirá que su abdomen y pecho desciendenlentamente.
Repita pasos 1-3 unas % veces haciendo la exhalación de 2 0 3 veces más larga que la inhalación. Si en algún momento se siente mareado (a) o siente cualquier sensación no placentera,deténgase y respire normalmente.
Practique este ejercicio de 5 a 10 veces al día. Hágalo parte de su rutina de la mañana, tarde y noche, así como en situaciones de estrés. La practica continua eeste ejercicio lo llevara a desarrollar la habilidad de relajarse más rápidamente. RECUERDE la práctica diaria de este ejercicio hará que usted desarrolle una actitud más calmada y relajada hacia lavida en general.
Figura 1
La relajación: (Técnica utilizada por el Instituto Apec de Educación sexual de santo domingo)
Aquí les presentamos tres...
La respiración: (Doctor George Everly, Universidad de Loyola)
El ejercicio descrito a continuación ha probado ser efectivo reduciendo el estrés asociado consituaciones cotidianas.
El mecanismo básico envuelto en este es la respiración profunda. El procedimiento es el siguiente:
Paso 1: colóquese en una posición cómoda. Descanse su mano izquierda (palmahacia abajo) sobre su abdomen, específicamente sobre su ombligo. Ahora coloque su mano derecha sobre su mano izquierda, dejándola que descanse allí cómodamente. Sus ojos deben permanecer abiertos(vea figura 1).
Pasó 2: imagínese un globo colocado adentro de su cuerpo, exactamente debajo de donde tiene sus manos. Cuando inhale, imagine el ire pasando por su nariz y descendiendo por su gargantay pulmones hasta llegar al globo el cual se ha llenado completamente (en esta parte, observe como sus manos se mueven hacia afuera a medida que mas aire es respirado).
Paso3: lentamente comience aexhalar, por la boca, e imagine que el globo se va vaciando poco a poco. Al mismo tiempo repítase así mismo “MI CUERPO ESTA RELAJANDO”. Con la exhalación, sentirá que su abdomen y pecho desciendenlentamente.
Repita pasos 1-3 unas % veces haciendo la exhalación de 2 0 3 veces más larga que la inhalación. Si en algún momento se siente mareado (a) o siente cualquier sensación no placentera,deténgase y respire normalmente.
Practique este ejercicio de 5 a 10 veces al día. Hágalo parte de su rutina de la mañana, tarde y noche, así como en situaciones de estrés. La practica continua eeste ejercicio lo llevara a desarrollar la habilidad de relajarse más rápidamente. RECUERDE la práctica diaria de este ejercicio hará que usted desarrolle una actitud más calmada y relajada hacia lavida en general.
Figura 1
La relajación: (Técnica utilizada por el Instituto Apec de Educación sexual de santo domingo)
Aquí les presentamos tres...
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