tecnico en prevencion e riesgos

Nombre:
Fecha:

Día Lunes

Horario
Desayuno
Alimento
Porción en medidas caseras (g/cc)
cal
7:30 am
Leche descremada con esencia de vainilla y endulzante sucralosa
Leche
1 taza (200cc)


Pan pita con quesillo y ciboullete
Pan pita
Quesillo

ciboulette
2 unids.chicas
1 tajada( caja de fósforo)
1/3 taza


Colación



10:00 am
durazno
durazno
1 tazaYogurt descremado o libre de azúcar
Yogurt descremado o libre de azúcar
1 unidad

13.00 pm
Almuerzo




Atún al perejil
con arroz al curry
Atún al agua
perejil
arroz
curry

3/4taza
½ taza
1/2 taza cocido
2 cdtas.



Ensalada de espinaca -zanahoria
Espinaca(cruda) –zanahoria (cruda)
Limón
Aceite oliva
1 taza
½ taza
1cdta.
1cdta.


Membrillo al naturalmembrillo
1 unid.mediana


Jugo Light
Jugo Light
1 vaso 200cc

17:00 pm
Colación




Pera
Pera
1 unid. Mediana


Té de hierbas con sucralosa
Té de oregano
sucralosa
1 taza

8:00pm
Once




Entrada de lechuga
, betarraga, palta y quesillo y semillas de sésamo.
Galletas de agua integral

lechuga
Betarraga
Palta
Quesillo
Sésamo
Galletas de agua light
2 tazas½ taza cocido
½ unid.chica
1 caja de fósforo
2cdta. de té
4 unids.


Té de hierbas( luisa)
Te de hierbas(luisa)
Con sucralosa
1 taza (250cc)


10:00 pm
Colación nocturna




Leche descremada con esencia de vainilla
Leche descremada esencia de vainilla
1 vaso de200ml

1 cdta.

Aporte calórico:



1320 kcal.






Día Martes


Horario
Desayuno
AlimentoPorción en medidas caseras (g/cc)
Cal



7:30 am




Yogurt descremado o libre de azúcar con quaker, pasas y damasco.
Yogurt descremado
Quaker(avena)
Pasas
damasco
1 taza (200cc)

½ taza

10 unid
1 unidad chica


Colación



10:00am
Cerezas
Cerezas
15unids.


Barra de cereal (manzana)
1 unid.
1 unidad

13.00 pm
Almuerzo




Porotos con arroz
Porotoscon arroz
Zapallo
Perejil o cilantro
zanahoria
1 taza
1 unid.chica
½ taza
1/4 taza


Ensalada de
Lechuga y tomate

lechuga
tomate
Limón
Aceite de maravilla alto en oleico
2 tazas
1 unidad regular
1cdta.


Melón al natural
Melón
1 taza



Jugo de / naranja -natural)
naranja

1 manzana chica
sucralosa

17:00 pm
Colación




Yogurt light
Yogurt light1 unid.


Galletas agua light
Galletas de agua
4 unids.

20:00pm
Once




1 taza de té de hierbas luisa
Té de melisa
1taza 250 cc
sucralosa


Pan pita con jamón de pavo y lechuga


Pan pita
Jamón de pavo y lechuga
Limón natural
2unids.
1 tajada chica
Limón natural
5 cc.

22.00 pm
Colación nocturna




Yogurt descremado
Yogurt descremado
1 unid.

Aportecalórico



1325 kcl.












Horario
Desayuno


Alimento
Porción en medidas caseras (g/cc)
Calorías
7:30 am
Leche descremado
Leche descremado
1 taza (200cc)


Pan francéscon queso ricota y espinaca
Pan francés
Queso ricota
Espinaca
Jugo limón
1diente
1 tajada
¾ taza
1 cdtas.


Colación



10:00 am
Plátano
Plátano
1/2 unidad mediana


Yogurtdescremado o libre de azúcar
Yogurt descremado o libre de azúcar
1 unidad

13.00 pm
Almuerzo




Pollo al jengibre
con papas al perejil
Pollo
jengibre
papas
perejil
1unid. 100g(mano)
1 unid. (rallada)
2 unids. Chica(huevo)
½ taza


Ensalada de brócoli -zanahoria
Brócoli –zanahoria cruda
Limón
Aceite maravilla alto en oleico
1 taza
½ taza
1cdta.
1cdta.


Compota depera

pera

1 unid. Mediana
sucralosa



Jugo ades light
Jugo de ades ligt
1 vaso 250cc.


Agua de hierbas
Agua de orégano
sucralosa
1 taza 250cc.
sucralosa

5:00 pm
Colación




Jalea light con frutillas naturales
Jalea light
frutillas
1 unid.
½ taza

8:00pm
Once/cena




Entrada de huevo
Apio, zapallo italiano
, y palmitos.
huevo
Apio
Zapallo...