Tecno!

Ejercicios de movilidad articular
 
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de lasarticulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la máxima amplituden la siguienterepetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primeroes de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muñecas.El segundoes de forma descendente, iniciándose en la muñecas para culminar con los tobillos.
 
Movilidad articular en sentido ascendente:
 1.
 
Tobillos
 2.
 
Rodillas
3.
 
Cadera
4.
 
Tronco
5. 
Hombros
6.
 
Cuello
7.
 
Codos
8.
 
Muñeca
 

 
 
Movilidad articular en sentido descendente:
 1.
 
Muñeca
 2.
 
Codos
 3.
 
Cuello
 4.
 
Hombros
 5.
 
Tronco
 6.
 Cadera
 7.
 
Rodilla
 8.
 
Tobillo
 
Recomendaciones
 1.
 
Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prácticadeportiva.
 2.
 
A continuaciónte ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen enforma individual.
 3.
 
Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de lasrepeticiones y siguiendo el orden de sentidoascendente o descendente.
 



 
 
Circunducción de Hombros16 veces adelante y16 veces atrás
 
Flexión y extensión lateral delcuello16 veces cada lado
 
Rotación del Cuello16 veces cadaladoFlexión y extensión de Cuello16 veces
 
Circunducción de muñecas16 veces cada una
 
Flexión y Extensión de muñecas16 veces cada una
 
Elongación muscular
 
Consiste en la realización dediferentes movimientos articulares, alcanzando la máximaamplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente,manteniendo por algunos segundos la posición de máximaamplitud. A este tipo de ejercicio,también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos queintervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar...