tejidos

 Las proteínas son necesarias para construir y reparar los músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos. No se utiliza como fuente especial de energía. Menos del 10% de la energía utilizadadurante el entrenamiento deriva del metabolismo proteico. Los deportistas necesitan solamente entre 1 y 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día. Sólo una cantidad limitada de proteínases necesaria para la reconstrucción tisular. Su exceso se convierte en grasa.
Una pequeña ración de alimentos ricos en proteínas en cada comida es suficiente para mantener una actividad deportivavigorosa y cumplir con los requerimientos corporales básicos. Los suplementos proteicos no son necesarios para los deportistas que satisfacen sus necesidades calóricas diarias.
Finalmente las proteinasson formadoras de musculo y de tejidos, y sus necesidades se limitan sobre todo al os deportes de fuerza. En ocasiones de las proteinas tambien se puede obtener energia, pero solo cuando nuestrocuerpo a conseguido agotar el glucógeno acumulado por una larga actividad fisica como cuando realicamos sesiones de entenamiento por encima de las dos horas como las maratones.
Con respecto a ladistribucion de las comidas, el total de la s calorias se deben de distribuir asi 15 – 20% en el desayuno, el 30 -35 % en la comida el 10% en la merienda y el 25 – 30 % en la cena todo tambien depende delperfil de la persona y a que hora hace la actividad fisica.
Es importante establecer unas pautas para realizar una alimentacion pre y postentrenamiento adecuadas. Hasta una hora antes del ejerciciofisico, lo mejor es consumir hidratos de carbono y evitar las comidas grasas y proteicas ya que su digestion es lenta y pueden causar molestias gastrointestinales. Lo mismo sucede con las comidas ricas enfibras ya que relantizan la digestion y pueden provocaren algunas ocasiones diarrera.
La Hidratacion
Tan importante como la alimentacion  lo es la hidratacion ya que un estado de deshidratacion,...