tema variados

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL P.P PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD POLITECNICA TERRITORIAL DEL ESTADO BARINAS
“JOSÉ FELIX RIVAS”
SOCOPÓ ESTADO BARINAS




















SOCOPÓ, JUNIO DE 2013.
INTRODUCCIÓN

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención,desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La prácticadeportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, quetipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.










EL SOBREENTRENAMIENTO
También conocido como fatiga deportiva, es un conjunto de síntomas que suelen darse con bastante frecuencia en muchas personas. Si bien existen facultades genéticas que les permiten a algunos atletas entrenar en forma más estricta durante mástiempo, tarde o temprano, de no tener en cuenta los factores que producen sobreentrenamiento, todos acabaremos por rendir menos y destruir nuestra capacidad de recuperación.
La musculatura crece merced a microdesgarros que tienen lugar en el tejido muscular y que gracias a la acción de los aminoácidos presentes en la proteína se corrigen generando una fibra muscular más fuerte y de mayor tamaño.Si sometemos al cuerpo a una situación en la que los microdesgarros se produzcan con mayor asiduidad que la velocidad con la que el metabolismo puede repararlos, estaremos entrando en un nivel de sobreentrenamiento.
Los síntomas de la fatiga deportiva varían de persona a persona, pero en general pueden enumerarse de la siguiente manera:
 sensación cansancio continuo y debilidad
 disminucióndel rendimiento deportivo
 dolor articular
 recuperación lenta luego de una sesión de ejercicios
 falta de entusiasmo para entrenar
 pérdida del apetito
 dificultad para conciliar el sueño
 irritabilidad
 depresión

Vigila los siguientes puntos:
La Frecuencia de Entrenamiento: Si eres un fanático del gimnasio que concurre cinco o seis veces a la semana, estás en grave riesgo desobreentrenar. Al planear tu rutina, debes pensar que gran parte de tu éxito como atleta se deberá a la cantidad de descanso que confieres a tu cuerpo. Idealmente, deberías interrumpir tu entrenamiento cada tercer día (entrenar durante dos días y descansar el siguiente) para dar el tiempo necesario a tu metabolismo a reponerse. Del mismo modo, deberías proponerte descansar una semana entera cadatres meses de estar concurriendo a un gimnasio.
La Alimentación: Una dieta equilibrada se compone de proteínas, fibras, carbohidratos y grasas saludables. Si llevas a cabo una dieta demasiado estricta que no contemple la ingesta adecuada de hidratos (como en los períodos de marcación antes de un certamen) debes poner especial atención en tu forma de entrenar. Una alimentación pobre redunda en unabajo rendimiento en forma casi inmediata. Al mismo tiempo, la hidratación permanente de tu cuerpo es esencial para mantenerlo saludable.
El Descanso: Si no estás dispuesto a dormir al menos ocho horas diarias, notarás pronto una disminución en tu rendimiento deportivo. El descanso y la alimentación se hallan fuertemente conectadas: ingerir alcohol o cafeína durante las horas inmediatamente...