Terapia

ENTRENAMIENTO EN
INOCULACIÓN
DE STRESS.

MEICHENBAUM

ENTRENAMIENTO EN INOCULACIÓN DE STRESS.

MEICHENBAUM

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2
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Aprender a relajarse.
Construir una jerarquía de situaciones.
Seleccionarsituaciones de malestar emocional.
Seleccionar pensamientos de afrontamiento.

Presentación del
caso
Jesús es profesor de Secundaria. Tiene
40 años y lleva 15 años ejerciendo esta
profesión. Últimamentesiente que cada
mañana
le
cuesta
más
esfuerzo
levantarse y comenzar la jornada de
trabajo. En el instituto tiene la
sensación de que los problemas -con los
alumnos, con los padres y con la
organizacióndel centro-  son cada vez
más y más difíciles de resolver. A veces
tiene la sensación de estar sobrepasado
y de no tener suficientes recursos para
desempeñar correctamente su trabajo.
Incluso sienteque su actitud hacia los
alumnos está cambiando: ya no se
muestra tan cercano como antes, es
más, algunas veces incluso les culpa de
su malestar y tiende a distanciarme de
ellos. Jesús se preguntaporqué está
empezando a sentirse “quemado” en su
profesión. No sabe qué le está pasando.
Antes le encantaba su trabajo y se

1ra

SESIÓN

¡Cuando la situación
mejora!
Tratare
de ofrecer algunas pautasfundamentales que se
resumen en 10 actuaciones:
Adopta un estilo saludable de vida (alimentación sana, ejercicio físico,
etc.)
2 Sé consciente de tu propio estado emocional.
3 Trata de equilibrar eltiempo dedicado a trabajo, actividades de ocio y
vida social y descanso.
4 Planifica tu tiempo con objetivos realistas
5 Sé asertivo en tus relaciones interpersonales, es decir, respeta y afirma
tusderechos.
6 Invierte en amistad, cercanía e intimidad.
7 Solicita apoyo a los demás (compañeros, supervisores, familiares y
amigos)
8 Trata de afrontar los problemas de forma activa.
9 Piensa de formarealista y positiva
10 Continúa tu búsqueda de oportunidades y nuevos retos en tu trabajo
1

2da SESIÓN
Fase de entrenamiento o adquisición de
habilidades:
*HABILIDADES COGNITIVAS

*HABILIDADES DE...