tesis

ISTEMAS/MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO 
M.A., Fisiología del Ejercicio 
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación, Dept. de Educación Física 
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293 
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 281-7079]

        Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para lapreparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:
Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.
        Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema depreparación física específico, i.e., según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individiules y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidéz (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y toleranciacardiorespiratoria (capacidad aeróbica).

SELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
        Para poder escoger el método de entrenamiento apropiado para el deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas energéticos que predominan en su deporte. Para estos propósitos, se puede consultar la Tabla 1.
Tabla 1
Métodos de Entrenamiento y su Contribución Relativa 
de los SistemasEnergéticos


 
Método de Entrenamiento
Descripción
Fosfágeno y Glucolítico- Anaeróbico 
(%)
Anaeróbico y Aeróbico 
(%)
Aeróbico 
(%)
Carreras de velocidad de aceleración
Aumentos graduales en la velocidad de la carrera
90
5
5
Carrera rápida contínua
Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia rápida
2
8
90
Carrera lenta contínua
Carrera pedestre o natación delarga distancia a una cadencia lenta
2
5
93
Carreras de velocidad falsas
Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar
85
10
5
Entrenamiento interválico
Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de descanso
0 - 80
0 - 80
0 - 80
Trotar
Carera continua lenta a través de una distancia moderada (e.g., 2 o 3 millas)
-
-
100
Repeticiones
Similar alentrenamiento interválico, pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados
10
50
40
Fartlek
Carreras rápidas y lentas sobre terrenos naturales y variados
20
40
40
Entrenamiento de velocidad
Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad máxima con períodos de recuperación completos entre las repeticiones
90
6
4
NOTA.  Adaptado de: Sports Physiology. 3ra. ed.;(p. 231), por R. W. Bowers y E. L. Fox, 1992, Dubuque, IA: Wm C. Brown Publishers. Copyright por: Wm C. Brown Publishers.
        Como se puede observar en la Tabla 1, existen varios métodos de entrenamiento que desarrollan a un nivel porciento similar los mismos sistemas energéticos. Dentro de estos sistemas, el programa en intérvalos es uno de los más versátiles. Este método permite muchasvariantess: se puede regularlo de tal modo que desarrolle principalmente los dos sistemas anaeróbicos o aeróbico o los tres sistemas por igual.

DESAROLLO DE LA FORTALEZA MUSCULAR
        Al igual que para cualquier otro método de entrenamineto, al implementar un programa de entrenamiento para el desarrollo de la fortaleza muscular se deben aplicar los principios de entrenamiento previamentedescritos.
Entrenamiento con Ejercicios Generales
        Incluye ejercicios que no se encuentran partricularmente involucrados con la mecánica deportiva. Estos tipos de ejercicios son importantes durante la fase de Preparación, dentro del ciclo de entrenamiento. Algunos ejemplos de estos ejercicios son movimientos completos (e.g.,el final del levantamiento de pesas) y movimientos articulares con...