Tesis

Unidad académica de ciencias administrativas y humanísticas.

TRABAJO de TEORIA DEL ENTRENAMIENTO.

TEMA: EJERCICIOS CON CARGA Y SIN CARGA EN LOS DEPORTES.

DOCENTE: LIC. CESAR MOREIRA.



CARRERA: LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA.

LATACUNGA 7 DE JUNIO DEL 2012.
Ejercicios con carga o sin carga, resistencia, fuerza y esto aplicar endisciplinas Deportivas.
BALONCESTO:

Fuerza resistencia
* Entrenamiento de la resistencia general de la fuerza, implicando un gran número de grupos musculares y elevado número de repeticiones.
Ejercicio: Dos jugadores sentados frente a frente con los talones separados del suelo, se hacen pases por encima de la cabeza. 3 series de 60 rep. Recuperación activa.
Fuerza reactiva (pliométrico)Método pliométrico;
* De forma Sintética; se utilizan acciones iguales o muy parecidas a las de competición
* Ejercicio: Baja intensidad (Botes o saltos) - Series de 30 rep. con 5´de recuperación, alternando los ambos pies.
* Ejercicio: Alta intensidad (saltos desde Alturas) – 3-5 series de 10 rep. Con pausas de 10´entre series. La altura varía con el nivel de rendimiento.
* Deforma Analítica; se descompone la estructura del salto se utilizan de dos en dos: excéntrica-isométrica o isométrica-concéntrica.
* Ejercicio: 3-5 series de 10 repeticiones Con pausas de 10´entre series. Primero aguantamos y después saltamos, caemos y aguantamos.
* Método Pliométrico basado en el CEA; trabajo de piernas, donde incidimos en la repuesta reflejo-elástica-explosiva.* Ejercicio: Piernas, según las intensidades los podemos modificar la altura, para intensidades medias por ejemplo utilizaríamos multi-saltos con muy poco desplazamiento o saltos en profundidad desde 20-40 cm.
Fuerza explosiva
* Método de ejercicios específicos con cargas, donde los ejercicios utilizados deben de emplear los mismo grupos musculares, mismas amplitudes y planos demovimiento, los mismos tipos de activación muscular, realizarse a una velocidad similar.
* Ejercicio: 2 series de 10 repeticiones
* Método excéntrico-concéntrico explosivo, la velocidad de ejecución debe ser siempre la misma, no hay número máximo de repeticiones.
* Ejercicio: En prensa horizontal, realizar 3-5 series y 6-8 repeticiones a una intensidad del 80%. Con un descanso de 5 min.Fuerza velocidad
* Método de esfuerzos dinámicos, donde no hay un número máximo de repeticiones y la velocidad de ejecución debe ser igual y máxima. La fase excéntrica dura el doble que la fase concéntrica. Int= 30-70%, Rep= 6-10, Ser= 3-5.
* Ejercicio: En prensa Horizontal, realizar 3-5 series, a una intensidad del 60%. Con un descanso de 3-5 min.
* pierna: sentadilla
*pecho: press de banca
* espalda (5): jalón tras nuca o remo con barra (sólo si no se dispone de máquina)
* hombro: press tras nuca con barra
* flexores de brazo: curl con barra o con mancuernas
* extensores de brazo: press francés con barra

FUTBOL:

SESIÓN:
1º Calentamiento dinámico general, con estiramientos, sobre todo de tren inferior.
2º Parte principal: Tiene quedesarrollar los siguientes ejercicios:

Se coloca una fila de aros juntos en un recorrido de 5 metros aproximadamente y se desarrollaran los siguientes ejercicios:

–Saltar a la pata coja con la pierna derecha entre los aros.

–Saltar a la pata coja con la pierna izquierda entre los aros.

–Saltar a la pata coja combinando piernas 2-2 entre los aros.
Los aros, ahora se separan 50 centímetros entreellos y se desarrolla los siguientes ejercicios:
Saltar con las piernas juntas dentro del aro, con los pies mirando al frente.
Saltar con las piernas juntas de lado, primero con la derecha y posteriormente con la izquierda, en dos tandas.
Saltar igual que antes pero alternando los lados.
Ahora se marca un circuito de 4 ejercicios donde los jugadores se distribuyen. En cada circuito...