Test condicion fisica
Páginas: 2 (269 palabras)
Publicado: 17 de diciembre de 2014
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE SALTO HORIZONTAL Y MULTISALTOS:
La flexión de rodilla no menos de 90º.
Cada ejercicio 3 series de 30 segundos.
No empieces elsiguiente ejercicio hasta estar recuperado totalmente.
Hazlo 2-3 veces por semana.
Combina cada ejercicio de los de arriba con series de multisaltos (comba). Sigue lasiguiente secuencia: multisaltos 30 segundos – 1º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 45 segundos – 2º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 50 segundos – 3ºejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 60 segundos – 4º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 60 segundos .
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE BALÓN MEDICINAL:1. Lanzamiento del balón contra la pared.
2. Lanzamiento del balón contra la pared pero picado (con bote).
3. Lanzamiento del balón contra la pared con un brazo, alternandoel brazo.
4. Lanzamiento igual que en el examen.
PAUTAS A SEGUIR:
Cada ejerció se hace 10 repeticiones y 2 – 3 series.
Hazlo 2-3 veces por semana.
Si ves que con 3kg no puedes hacer todas las repeticiones o series, hazlo con 2kg o incluso con 1 kg.
Presta atención a la técnica correcta de lanzamiento. Protege tu espalda yarticulaciones implicadas.
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE FLEXIBILIDAD:
Haz la siguiente tabla de ejercicios todos los días.
No debes llegar al máximo, ni sentir dolor.
En cadaejercicio mantén la posición durante 45-60 segundos. SIN REBOTE NI MOVIMIENTOS BRUSCOS.
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE ABDOMINALES:
Haz de cadaejercicio 10 repeticiones.
Si puedes haz 2-3 series .
Hazlo 2-3 veces por semana.
El movimiento debe ser corto, no llegues con las manos al pecho, rodillas,….
La flexión de rodilla no menos de 90º.
Cada ejercicio 3 series de 30 segundos.
No empieces elsiguiente ejercicio hasta estar recuperado totalmente.
Hazlo 2-3 veces por semana.
Combina cada ejercicio de los de arriba con series de multisaltos (comba). Sigue lasiguiente secuencia: multisaltos 30 segundos – 1º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 45 segundos – 2º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 50 segundos – 3ºejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 60 segundos – 4º ejercicio de fuerza de piernas - multisaltos 60 segundos .
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE BALÓN MEDICINAL:1. Lanzamiento del balón contra la pared.
2. Lanzamiento del balón contra la pared pero picado (con bote).
3. Lanzamiento del balón contra la pared con un brazo, alternandoel brazo.
4. Lanzamiento igual que en el examen.
PAUTAS A SEGUIR:
Cada ejerció se hace 10 repeticiones y 2 – 3 series.
Hazlo 2-3 veces por semana.
Si ves que con 3kg no puedes hacer todas las repeticiones o series, hazlo con 2kg o incluso con 1 kg.
Presta atención a la técnica correcta de lanzamiento. Protege tu espalda yarticulaciones implicadas.
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE FLEXIBILIDAD:
Haz la siguiente tabla de ejercicios todos los días.
No debes llegar al máximo, ni sentir dolor.
En cadaejercicio mantén la posición durante 45-60 segundos. SIN REBOTE NI MOVIMIENTOS BRUSCOS.
EJERCICIOS PARA EL EXAMEN DE ABDOMINALES:
Haz de cadaejercicio 10 repeticiones.
Si puedes haz 2-3 series .
Hazlo 2-3 veces por semana.
El movimiento debe ser corto, no llegues con las manos al pecho, rodillas,….
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