Test

Nombre de la prueba:
1260 m. Resistencia aeróbica del fútbol
Objetivos de la prueba. Medir la resistencia aeróbica del jugador de Fútbol en un esfuerzo variable en condiciones especiales.
Preparación del área. En los vértices del área de penalti y hacia el centro del campo se medirán en forma perpendicular distancias de 40 m. situando en ellas dos banderolas. (Puntos B y F) Una tercerabanderola (Punto C) se colocará en el centro de la línea del área de penalti al frente de la portería. 

Ejecución de la prueba. El jugador se sitúa en el punto A y a la señal de "YA" precedida por la voz de "LISTOS" golpea con el empeine un balón por aire en dirección a B. A continuación corre en esa misma dirección. En el punto B toma el balón y lo conduce en dirección a C desde donde realizará untiro a gol. Continuará en dirección D donde estará ubicado otro balón, el que golpeará con el interior del pie y raso a un auxiliar que se encuentra a 15 m. en la posición E. Continuará el recorrido sin balón en dirección F desde donde iniciará otra conducción hasta C realizando un segundo tiro a gol. El recorrido culmina en la posición A.
    La prueba esta compuesta por 3 cargas con 1 minuto dedescanso entre ellas. En la primera se realizará una vuelta al recorrido (210 m.) en un tiempo constante de 80 s. (Velocidad aproximada de 2,8 m/s.) el objetivo de esta primera carga será lograr una primera elevación de la FC. En la segunda se recorrerá el circuito descrito ininterrumpidamente en dos ocasiones (420 m.) a continuación se comenzará con la tercera carga de trabajo compuesta por 3vueltas al circuito (recorrido de 630 m.). Se cronometrara en cada una de las cargas el tiempo necesitado para recorrer la distancia, poniéndose a funcionar el cronometro luego de golpear el balón en el punto A y deteniéndolo luego de realizar los recorridos correspondientes a cada una de las cargas. El resultado de la prueba estará compuesto por la suma de los tiempos empleados en el recorrido de lasegunda y tercera carga.
 
Prueba #1: Flexión anterior del troncoObjetivo:
Medir la elasticidad y Flexibilidad de los músculos de la espalda baja, de los glúteos yde los isquiotibiales.
Ejecución:
Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados deplanta contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos ylas manos colocadas,una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posición el deportistaflexiona el tronco tanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distanciaposible y mantiene la posición hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Repite elejercicio 4 veces. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante ocolaborador apoya las manos en las mismas.
Material:
Un cajónde madera como se muestra en el dibujo y con las medidas exteriores.
Anotación:
Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados y leída alcentímetro más cercado.

Prueba #2: Salto Sargent o VerticalObjetivo:
Determinar a “groso modo”, el predominio del tipo de fibra
muscular y medir lapotencia de los músculos extensores de las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera.Ejecución:
El deportista se coloca de lado junto a una pared oscura; extiende verticalmente elbrazo más próximo a esta, por encima de la cabeza, y la toca con los dedos impregnados decal. Se separa unos 20cm y después de una flexión de piernas salta arriba lo más fuerte quepueda y vuelve a tocar la pared lo más alto posible. Repite el salto tres veces con algúndescanso entre ellos. Se anulael salto en que se desplaza un pie antes de realizarlo.
Material:
Pared oscura (preferiblemente para ver las marcas), una cinta métrica o metro demadera, cal, una escalera pequeña o banco, lápiz y hoja de anotaciones.
Anotación:
Se otorga el mejor salto de los tres, medido en centímetros (diferencia entre laprimera marca y la segunda hecha en la pared).

Prueba #3: Tres BolillosObjetivo:...