THOR

POSTURA BáSICA DE BOXEO
Adopte la siguiente postura: los pies separados, a la misma altura de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Si usted es diestro, adelante su pie izquierdo y póngalo en la posición de las 12:00; retrase, entonces, su pie derecho y póngalo en la posición de las 02:00. Mantenga su peso centrado y equilibrado y su cuerpo ‘tenso’ (¡en posición de alerta!), deforma que sus puños puedan asestarse con fuerza. Haga rotar sus hombros, ligeramente, hacia delante y guarde su barbilla hacia el pecho para proteger su rostro. Esta posición se conoce como la ‘posición de guardia ortodoxa’.
Si usted es zurdo, adelante el pie opuesto hacia delante y retrase el otro. Esta posición de guardia se conoce como la posición ‘South Paw’. Es recomendable que aprenda todoslos golpes en ambas posiciones, con el fin de equilibrar la cantidad de trabajo realizado con ambas partes de su cuerpo.
Su cuerpo debe situarse frente al Slam Man en un ángulo de ¾. Nunca se enfrente a su oponente con sus caderas y hombros hacia él. (En un combate real, ello le otorgaría a su oponente un blanco fácil, pudiéndole asestarle un puñetazo con facilidad). Una posición adecuada delcuerpo puede conseguirse manteniendo siempre un pie apuntando al Slam Man. A esta posición del pie se le denomina ‘lead food’ o ‘pie guía’.





POSICIÓN DE LA PIRÁMIDE
Ahora, doble sus codos y lleve sus puños debajo de su barbilla. Sus codos están apuntando hacia abajo y cerca de sus costillas. Mientras boxee, sus puños deben permanecer en esta posición de la pirámide, al menos que usted estédando un puñetazo. Esta posición le permite proteger su rostro y debe ser su posición de partida y término para cada uno de los golpes.




EL CALENTAMIENTO
Al inicio del entrenamiento, debe comenzar con un calentamiento básico que incluya el lanzamiento de puñetazos (lentamente) y series de trabajo con los pies. Ello le ayudará a revisar y practicar la técnica correcta para cada golpemientras calienta sus músculos. La incorporación de las series de trabajo de pies básicas aumentará la coordinación, logrando así un calentamiento completo de su cuerpo. Estos movimientos rítmicos deberán ir acompañados de un corto período de ligeros estiramientos. Remítase al video para realizar las rutinas de calentamiento y estiramiento.




Debe familiarizarse con los siguientes golpes antesde iniciar su entrenamiento con el Slam Man:


EL JAB
El jab se ejecuta con la mano que está adelantada. Los boxeadores diestros u ortodoxos lanzarán el jab con su mano izquierda. Los zurdos o boxeadores South Paw usarán su mano derecha.
Adquiera la postura de guardia básica de boxeo (Ortodoxa o South Paw). Distribuya su peso de forma equilibrada y ponga sus manos en la posición de lapirámide. Lance un golpe directo hacia delante, con su puño mirando hacia el suelo. Es importante no girar su muñeca o bloquear su hombro durante la ejecución del jab.
Extienda su brazo casi totalmente (un 95%). El contacto con el Slam Man debe iniciarse con los nudillos del dedo índice y corazón. Mantenga el hombro y brazo opuestos junto a su cuerpo y el puño cerca de su rostro para proteger sumandíbula. Al terminar el golpe, coloque el brazo que ha golpeado, de nuevo, en la posición inicial de la pirámide.

ELEMENTOS CLAVE:
• Mientras lance el jab, concéntrese en la postura adecuada. No lance un jab y lo deje suspendido en el aire frente de usted. Vuelva a la posición inicial una vez haya realizado el golpe
• No levante el codo hasta que suelte el jab.
• Recuerde, el jab parte delhombro. Evite mover bruscamente el codo.
• Es importante retirar retirar el brazo rápidamente y volver a la posición de la pirámide después de golpear.
• Como en todos los golpes, el beneficio del ejercicio se debe al estiramiento del brazo y al movimiento del hombro. ¡Deje ir sus golpes! No medios golpes. Cuando el jab se ejecuta apropiadamente, los músculos que trabajan incluyen los hombros,...