Tonc

CULTURA FISICA

ADAN JIMENEZ SAUCEDA

Primer Semestre

Grupo:”10”

No. De Cta. 1213304

PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS

Prof.: Gonzalo Ugalde Herrera

Conceptos Básicos En La Cultura Física

Actividad física: es todo movimiento corporal producido por la acción de los músculos, que produce un gasto de energía y provoca respuestas en distintos órganos dependiendo de las distintasvariables que lo caracterizan (intensidad, frecuencia, duración, etc.).
Deporte: es todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego y que conlleva competición.
Ejercicio físico: es toda actividad física planeada, estructurada y programada repetitivamente y a largo plazo para conseguir mantener o mejorar los distintos componentes que determinan el rendimiento deportivo.
Forma física: es elconjunto de características que desarrolladas hasta un cierto grado permiten realizar actividad física. Según algunos autores también se puede definir como: “la capacidad de desarrollar actividades físicas con vigor y diligencia, sin fatiga y con energía suficiente para disfrutar de las actividades del tiempo libre y afrontar las emergencias eventuales”.
Entrenamiento: se define como un procesoplanificado y complejo, que en el caso del ejercicio consiste en organizar la cantidad y la intensidad del ejercicio para que las cargas progresivas estimulen los procesos fisiológicos de supercompensación del organismo, favorezcan el desarrollo de las diferentes capacidades y así promover y consolidar el rendimiento deportivo

CAPASIDADES FISICAS
Las cualidades o capacidades físicas son loscomponentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidasson las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
RESISTENCIA.
Definición: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Tipos:
 Resistenciaaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte más allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deudade oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.
Evolución:
En las primeras edades la evolución de la resistencia es muy suave, como
consecuencia del crecimiento. A partir de los 7 u 8 años tiene una progresión moderada que se mantendrá hasta el final de la primaria.
 Enel paso de la primaria a la secundaria, coincidiendo con el período puberal, se produce en el sujeto un estancamiento relativo. Desde aquí, se entra en una fase de rápido desarrollo que coincide con el período de mayor velocidad de crecimiento.
 Entre los 17 y 22 años, se aprecia un crecimiento más moderado en velocidad, que le conducirá al máximo nivel de resistencia, tanto aeróbica comoanaeróbica.
 Desde los 30 años se iniciará un lento proceso de involución marcado por el nivel de entrenamiento y las características individuales de cada sujeto. A partir de esta edad, un adecuado estímulo de trabajo basado fundamentalmente en esfuerzos aeróbicos, permite que la curva de inducción sea poco acentuada.
 Las cargas anaeróbicas no tienen sentido o son incluso perniciosas, en la infancia...