Trabajo Antropologia

1. EL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO.

1.1 Los estiramientos en ciclismo

Los estiramientos son los grandes olvidados en muchas disciplinas deportivas, y el ciclismo no lo es menos.

Apuramos tanto las sesiones encima de la bicicleta, que cuando nos bajamos de ella no nos da tiempo de estirar adecuadamente.
No somos capaces de entender la importancia que tienen en muchos sentidos, no sólo comoprevención de lesiones, sino también para mejorar nuestro rendimiento.

Estiramientos antes del entrenamiento o competición.
Después de calentar, el estiramiento prepara la musculatura para los esfuerzos de la sesión, evitando calambres y micro roturas en general. Además, aumentan el recorrido del músculo, lo que hace que mejore su rendimiento.
Estiramientos durante el entrenamiento ocompetición.
Los estiramientos encima de la bicicleta relajan la musculatura, reduce la sensación de hinchazón y nos prepara para afrontar esfuerzos posteriores.
Estiramientos después del entrenamiento o competición.
Estirar al terminar una sesión de entrenamiento o competición relaja la musculatura, reduce los dolores musculares y favorecen la recuperación.
Muchas lesiones se producen por fatigaacumulada y por un exceso mantenido de tensión muscular. Los estiramientos evitan considerablemente estos efectos, dando más continuidad a tu temporada.

1.2 Errores frecuentes al entrenar ciclismo
El ciclismo es una disciplina muy bonita pero que requiere de cierta planificación del entrenamiento si queremos seguir mejorando. Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos,pero tenemos que evitar caer en los siguientes errores:
* Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo de acostumbrará a ese esfuerzo y no avanzará, lo bueno es tener un amplio abanico de rutas.
* Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar ser siempre el masrápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental.
* Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, salir los domingos solo te puede ayudar a mantenerte enforma pero es insuficiente para la competición. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja.
* No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed y no bebemos agua nuestro cuerpo estará deshidratado y no podrádar el cien por cien.
1.3 Entrenamiento de Fuerza y Ciclismo.
¿Qué es la fuerza?
La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas, en nuestro caso la pedalada. Podrimos clasificar la fuerza en tres:
* Fuerza Máxima: el pico de Watios-o fuerza que eres capaz de desarrollar.
* Fuerza Explosiva: el tiempo que tardas en alcanzar tu pico máximo defuerza.
* Fuerza Resistencia: la cantidad de tiempo que puedes soportar una carga de trabajo.
Depende de las características del ciclista tendrá diferentes proporciones de una fuerza y otra. Esto va a depender principalmente de la cantidad de masa muscular que posean y el porcentaje de fibras musculares. Con el trabajo específico de fuerza podemos ayudar a desarrollar en cada ciclista un tipou otro de fuerza dependiendo de los objetivos personales que queramos alcanzar.
Entrenamiento fuerza en el periodo de base:
Cuando vamos al gimnasio nuestro objetivo principal es poder transferir la fuerza a los músculos que utilizamos para la práctica del ciclismo.. Para eso tenemos que ser muy escrupulosos en el trabajo y buscar a un buen profesional para que nos marque la rutina “ideal”....