trabajo cultura

 Universidad Autónoma de Nuevo León
Preparatoria #3 – Sistema Abierto

Cultura física y salud 2



Nombre: José Manuel Pérez de Hoyos
N° de control: 35198
Matrícula: 1621853


ÍNDICE

Fuerza ------------------------------------------------- Pag. 3

Velocidad --------------------------------------------- Pag. 6

Primeros Auxilios ----------------------------------- Pag. 9

Ocio, tiempo libre yjuegos organizados ----- Pag. 12

Futbol Americano --------------------------------- Pag. 14

Basquetbol ------------------------------------------ Pag. 16





Fuerza
Es probable que hayas oído decir que alguien es fuerte como una roca, o bien que está fuerte como un roble, o que tiene fuerza de un toro. Estas expresiones pretenden decir lo mismo y sin embargo no hay, un principio, similitudentre el mineral, el vegetal o el animal.
Fuerza: Es la capacidad para vencer una carga por la contracción producida por los músculos.

Principios de ejercitación con fuerza
1. No trabajes sin previo calentamiento.
2. Ten en cuenta tus características físicas; es mejor no sobrepasar tu esfuerzo.
3. Si trabajas con cargas, cuida la técnica de ejecución; así evitaras lesiones.
4. La columna vertebrales delicada: ¡cuídala!
5. Presta atención a todos los grupos musculares. Busca el desarrollo general.
6. Después de una sesión de trabajo de fuerza realiza ejercicios de estiramiento.

Factores internos
Sexo y edad. El porcentaje de masa muscular con relación al peso del cuerpo es inferior en la mujer que en el hombre, por lo tanto, la capacidad de entrenamiento para el musculo femenino esinferior.
El desarrollo de la fuerza se mantiene casi paralelo entre el chico y la chica hasta los 11 años con ligera ventaja para el primero.
El hombre alcanza su máxima fuerza entre los 26 y 28 años (96% de promedio), mientras que la mujer lo hace entre los 23 y los 25 años (55% de promedio).

La constitución del músculo y tipo de fibras. Una característica para distinguir los dos tipos de fibras en losseres humanos es el tiempo de contracción de la fibra. Aquellos individuos en cuyos músculos predominan las fibras blancas, les son más fácil de adquirir fuerza que aquellos en los que predominan las fibras rojas.


Factores externos
Calentamiento. El calor corporal aumenta la fuerza de contracción, la velocidad y la relajación. Con temperaturas mayores, los nervios conducen impulsos con mayorrapidez y los tejidos conectivos, así como los tendones y ligamentos, se hacen más elásticos.

Tipo de entrenamiento. Los factores que favorecen una mayor fuerza muscular se potencian por el tipo de entran miento, total o especifico, y por métodos de entrenamiento: isotónico, isométrico, isocinético e isotónico-estático, electroestimulación, polimétrico y aparatos manuales.

El grado deentrenamiento. Un deportista poco preparado gana rápidamente fuerza, mientras que el deportista con una gran base de entrenamiento la desarrolla más lentamente. Esto se debe a que el primero tiene aún que superar mucho esfuerzo, mientras que el segundo ya ha ganado la fuerza necesaria.

Métodos de entrenamiento de fuerza
Método isotónico
Se caracteriza principalmente por desplazar o vencer el peso por mediode la contracción de los músculos. Entre los implementos más conocidos para su aplicación se encuentran las mancuernas, barras y discos.

Método isométrico
Consiste en contraer o tensionar los músculos sin desplazar peso o resistencia. Por ejemplo, colocarse en el marco de una puerta y presionar con ambos brazos tratando de separar o abrir el marco.

Método isocinético
Clasificado por algunosautores como ejercicios nuevos y de gran utilidad para todos los deportistas, en especial para los principiantes


Método isotónico-estático
El ejercicio se concluye con un nuevo trabajo dinámico, hasta que el cuerpo se encuentre erecto.

Método por electroestimulación
La contracción no está bajo el control del sistema nervioso central, pues no está provocada por un influjo nervioso ordenado por el...