Trabajo De Cores

TEMA: TRABAJO DE CENTRO O CORE

De acuerdo a la clase y la inducción dada por el docente, se dice que el trabajo de centro o CORE, se refiere a la Zona Media del Cuerpo, donde se encarga de trabajar la columna del cuerpo, evitar lesiones en los órganos del cuerpo.

El énfasis sobre la columna vertebral es debido a que se trata de una estructura ósea en forma de pilar que soporta todo eltronco. Constituye el eje principal del cuerpo y está constituida por un conjunto de elementos óseos o vértebras superpuestas y articuladas por una serie de estructuras discales y capsulo-ligamentosas, cuya disposición asegura tres características fundamentales para su funcionalidad, como son dotar de rigidez suficiente para soportar cargas axiales, proteger estructuras del sistema nervioso central(médula, meninges y raíces nerviosas) y otorgar una adecuada movilidad y flexibilidad para los principales movimientos del tronco (Rodríguez, 1998; Pazos y Aragunde, 2000).

A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá:
• Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura yforma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos
• Mejorará la eficiencia del movimiento
• Mejorará el equilibrio y coordinación
• Aumentará la firmeza postural y su control
• Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco)
Una de las modalidades deportivas que trabaja esta parte del cuerpo es el CORE, unanovedosa forma de entrenar el tronco. Para el CORE esta parte del cuerpo es el centro de gravedad, y con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad.
El entrenamiento del CORE es sencillo, cualquier persona puede llevarlo a cabo ya que es una forma relajada de trabajar las diferentes partes delcuerpo. Su ejecución será lenta. Tenemos que concentrarnos es respirar correctamente a lo largo de toda la actividad y realizar los diferentes ejercicios que componen el CORE

Encontramos el Recto Abdominal: que es un músculo que se encuentra por fuera de la línea media del abdomen; par, largo y aplanado. Es un potente flexor de la columna vertebral y su contracción tiene importantesimplicaciones fisiológicas (parto, defecación, entre otras)

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Transverso abdominal: El transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales: Una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares (donde se origina) hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro yprotegiendo la salud de la columna vertebral. Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en absoluto en posiciones sedentarias (sentado o quieto), cada vez más habituales en los empleos actuales. Un transverso abdominal trabajado da una mejor alineación postural de la espalda y una cintura más esbelta.[pic]
Oblicuos mayores: Es un músculo que se encuentra en la parte antero lateral del abdomen ancho, par, irregularmente cuadrilátero. Éstos bajan las costillas durante la espiración, flexionan el tronco y comprimen el abdomen.
Oblicuos menores: Actúan complementando la acción de los oblicuos mayores.
Los oblicuos Son dos grupos de músculos el oblicuo interno o menor y el musculooblicuo externo o mayor.
Funciones principales de los oblicuos
• Ayudan en las inflexiones laterales.
• En función del que se tense giran hacia un lado o hacia el otro el tronco.
• Ayudan en la flexión del tronco.
• Estrechan la cintura.
Entre las distintas funciones importantes que tiene este grupo muscular esta la función estética, ya conocida por los culturistas desde hace décadas, y ahora...