Trabajo de ed. fisica

1) Determina los objetivos de un programa de entrenamiento para ti, según tus características y necesidades. Describe un objetivo general y tres objetivos específicos.

Un programa de entrenamiento para mi tendría como objetivo principal bajar de peso y fortalecer mis músculos.
Los objetivos específicos serían: reafirmar los músculos de mi abdomen, tonificar y disminuir el volumen de misextremidades y fortificar mis glúteos.

2) Describe cada fase de una sesión de entrenamiento, con sus principales características e importancia.

Una sesión de entrenamiento es la unidad básica organizativa de la educación y formación deportiva. La sesión de entrenamiento se divide en las siguientes fases: calentamiento, desarrollo y relajación.

a) Calentamiento: Este incluye todosaquellos ejercicios físicos anteriores a la actividad principal. Se realizan ejercicios de forma global, suave y progresivamente, con el objetivo de preparar el organismo para un esfuerzo posterior.

* Sus objetivos son:
* Predisposición física, fisiológica y psicológica del deportista hacia el esfuerzo físico.
* Aumento de la temperatura corporal, de la frecuencia cardíaca, de lapresión sanguínea, del volumen sistólico/diastólico
* Evitar el riesgo de lesiones (distensión de ligamentos y tendones).
* Mantenimiento del nivel de aprendizaje técnico y táctico del deporte con el trabajo, que se realiza en la parte final del calentamiento.
* Sus características son:
* La duración del calentamiento oscilará entre 10-15 min.
* La intensidad del trabajo será baja(40%-50%)
* El volumen de los ejercicios físicos, técnicos y tácticos es aconsejable que sea moderado.
* La pausas se evitarán (no son necesarias), aunque, después del calentamiento, habrá una pausa de "recuperación" (1-3 min.) previa a la siguiente fase de trabajo y explicación del profesor-entrenador.
* La progresión se hace imprescindible, si se quieren conseguir los objetivosprefijados del calentamiento.

b) Desarrollo: El desarrollo se divide en dos espacios; el desarrollo inicial y el desarrollo final.

* Desarrollo inicial: El desarrollo inicial incluye todos aquellos ejercicios técnicos y tácticos, que coadyuvan a consolidar y a continuar la evolución del estado de entrenamiento. Los objetivos fundamentales son: el aprendizaje y perfeccionamiento de latécnica y de la táctica respectivamente.

* Sus objetivos son:
* Ordenar y clasificar los ejercicios técnicos y tácticos.
* Enseñar y perfeccionar los elementos técnicos y tácticos
* Enseñar y perfeccionar las técnicas y tácticas fundamentales y específicas.
* Maximizar la capacidad de concentración del deportista.
* Sus características son:
* La duración del desarrolloinicial oscilará entre 15-25 min.
* La intensidad global del trabajo será moderada o media (50%-70%).
* El volumen de los ejercicios técnicos y tácticos es aconsejable que sea entre 8-16 repeticiones por serie, que variarán entre 2-6.
* Las pausas de “recuperación” son imprescindibles, después de cada serie de ejercicios (20-45 seg.).

* Desarrollo final: El desarrollo finalincluye todos aquellos ejercicios físico-técnicos y físico-tácticos, que se consolidan bajo condiciones específicamente competitivas.

* Sus objetivos son:
* Aplicar las estaciones y circuitos para el desarrollo de los ejercicios físico-técnicos y físicotácticos.
* Especializar e individualizar los elementos técnicos y tácticos.
* Especializar e individualizar las técnicas y tácticasfundamentales y específicas.
* Controlar y comprobar estado de entrenamiento del deportista, bajo un aspecto competitivo, mediante la observación del trabajo.
* Maximizar la capacidad de rendimiento potenciando el proceso formativo y educativo del deportista.
* Sus características son:
* La duración del desarrollo final oscilará entre 20-30 min.
* La intensidad global del...