trabajo de ed. fisica









Nonbre :Wladimir Soto Lobos
Curso : Septimo año basico
Fecha : 23/04/2014
Profesora : Tia Priscila


Pectorales

Flexión de brazos en el suelo (lagartijas). Apoyado decara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, respiramos y bajamos. Inhala y flexiona los brazos para llevar la caja torácica cerca delsuelo, evitando siempre curvar la región lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento. Empuja sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazosmientras se exhala, repite el movimiento


Fondos en paralelas. Apóyate en las paralelas, con los brazos estirados y las piernas cruzadas, baja manteniendo los antebrazos estables. Este ejercicio trabajael estiramiento del pectoral


Dipping entre dos bancos. Para comenzar la realización del ejercicio debemos contar con dos bancos separados entre sí por 75 a 90 cm, pueden ser dos sillasenfrentadas. Nos colocamos de espaldas a un banco y sobre el borde de éste apoyamos las palmas de la mano separadas ligeramente más allá de la anchura de los hombros, con los dedos mirando hacia nuestrocuerpo. En el otro banco apoyamos los pies. Desde allí debemos flexionar los codos al mismo tiempo que inspiramos y el cuerpo desciende mientras los brazos se flexionan hasta formar un ángulo de 90 grados.Regresamos a la posición inicial sin extender por completo los codos para mantener la contracción muscular y exhalamos el aire al final del movimiento.









Abdomen
Elevasion depiernas. Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento.



Curl abdominal. Acostadosobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en la imagen....