Trabajo De Spinning

Sesion de entrenamiento
Para una sesion de entrenamiento se diseña una ruta donde se debe ir cambiando de postura e intensidades durante la sesion.
Mapa:
1. 7 minutos para buscar 70%fcm. Terreno llano.
* COMIENZA LA RULETA (1ª Ronda)
2. 2 minutos en Running
3. 2 minutos en llano sentado
4. 2 minutos con saltos en llano
5. 2 minutos en llano sentado.
6. 2 minutos en montaña de pié.
7. 2 minutosen  montaña sentado.
8. 2 minutos en Running con resistencia.
9. 2 munutos en saltos de montaña.
* TERMINA 1ª RONDA DE LA RULETA
10. 3 Miminutos de llano sentado (Recupero)
* COMIENZA (2ª Ronda)  DE LA RULETA
11. 1 minuto en Running
12. 1 minuto en llano sentado
13. 1 minuto con saltos en llano
14. 1 minuto en llano sentado.
15. 2 minutos en montaña ¿? .Tu eliges que técnica de montaña.
16. 2minutos en montaña ¿?. Tu eliges que técnica de montaña, pero sin repetir técnica anterior.
17. 2 minutos en montaña ¿?. Tu eliges que técnica de montaña, pero sin repetir técnicas anteriores.
18. 2 minutos en montaña ¿?. Técnica de montaña la que te quede, no puede ser ninguna de las tres anteriores.
* TERMINA 2ª RONDA DE LA RULETA
19. Vuelta a la calma.


Historia del IndoorCycling

JonathanGolderberg, mas conocido como Johnny G. Creo el spinning en los años 80. Este ciclista de largas distancias, de origne surafricano y emigrado a los estados unidos, entreno primero en culturismo y luego dio un giro radical para dedicarse a las competencias ciclistas de fondo. Su gran objetivo, cuando ideo el spinning, era prepararse para la competicion de larga distancia como “Race Across America”, en quelos ciclistas deben cruzar los estados unidos de costa a costa. El buscaba un modo de entrenarse que le permitiera hacerlo en su propia casa, en su garaje.
Su obejetivo era entrenar muchas horas, hiciera el tiempo que hiciera , por lo que diseño una bicicleta de piñon fijo con un rueda de inercia que favoreciera la pedalada continuada y una maneta para regular la resistencia. Aunque eso no fuetodo, pues para amenizar su entrenamiento se puso musica, adaptandola a sus sesiones. Siguiendo el ritmo de cada cancion con la pedalada, mantenia un ritmo cotrolado en todo momento por un monitor cardiaco, too estaba controlado para que el entrenamiento fuera lo mas efectivo posible.
Con el tiempo, Johnny G. empezó a compartir este metodocon otros compañeros ciclista, Primero fue un gruporeducido, y mas adelante, en 1989, abrió el primer Centro de spining en santa mónica (EE.UU). En la actualidad, esta actividad dirigida se practica en la mayoria de los gimnasios.






Caracteristicas o beneficios
Los expertos aseguran que este furor por las bicicletas es algo que crece cada día porque el ejercicio que se hace es completo, ayuda a la salud cardiovascular, aumenta la capacidadrespiratoria y en una práctica de 60 minutos se pierden fácilmente entre 500 y 900 calorías.

Los beneficios del spinning son numerosos. Ayuda a perder peso, tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, glúteos, cuadriceps, gastronemios y aumenta la resistencia física. Mejora mucho la condición cardiovascular, además es como un escape a la rutina diaria, porque si se está estresado elspinning colabora en la disminución de estrés y algo muy importante, no se suspende por mal tiempo ya que se practica en un gimnasio y no al aire libre. Su única desventaja es que no establece un contacto real con la naturaleza, como sucede con el ciclismo tradicional.

Para que cada alumno logre los objetivos propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien guía y controla todos losmovimientos, pero además cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno. Andar en bicicleta suele ser una actividad solitaria y hasta aburrida, pero como el spinning es grupal, estimula la competencia y constituye una excelente alternativa deportiva. 
Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así,...