Trabajo fisico

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“Plan de Entrenamiento Personal”

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Integrantes: Profesor:
-Felipe Leal -MarioAllende
-Ariel Pinto

Curso:
-2º m. B

Lunes.

-Partir con unos 15 a 20 minutos de trote suave.
-Después de trotar se procederá a elongar un poco para soltar los músculos yluego empezar el trabajo muscular.

-El primer ejercicio que se va a hacer es extensión de piernas acostado, serán 4 series de 25 segundos cada una.
-El único material que senecesitará es una colchoneta.

-Al completar el ejercicio anterior se procederá a hacer 5 series de 30 saltos cada una con una cuerda.
-El material que se necesitara es una cuerda.Jueves.

-Se comenzará con 7 minutos de trote y luego algún juego que sea similar al trote.
- Después de trotar se procederá a elongar un poco para soltar los músculos yluego empezar el trabajo muscular.

-El primer ejercicio será levantamiento de pesas, y serán 3 sesiones de 15 repeticiones cada una.
-El material a utilizar serán pesas.

-Alcompletar el levantamiento de pesas se procederá una serie de abdominales de 4 series de 15 repeticiones cada una.
-El material a usar es una colchoneta.

Sábado.

-Se comenzarácon 20 minutos de trote continuo.
-Luego se elongará para realizar los ejercicios musculares.

-El primer ejercicio serán flexiones de brazos con las rodillas en el suelo, seharán 3 series de 12 repeticiones cada una.
-Se necesitara una colchoneta para que no duelan las rodillas al tener contacto con el suelo.

-Al completar las flexiones se harácolocar una pierna en una banca y la otra en el suelo, para luego bajar y subir logrando 4 series de 15 repeticiones cada una.
-El material necesitado será algo para apoyar el pie.
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