Trabajo Natacion Estilo Mariposa

TECNICA DEL ESTILO PECHO

Este estilo tiene cinco elementos que consideramos con la finalidad de facilitar su estudio:
• Posición del cuerpo.
• Movimiento de piernas (patada).
• Movimiento de brazos (brazada).
• Respiración.
• Coordinación.

Posición del cuerpo
Debe permanecer lo más horizontal posible, no tan alineado con la superficie del agua, como en elestilo crol, pues la respiración frontal hace que se pierda el paralelismo en cada ciclo de brazos, debiendo así, como compensación a este hecho, recomendar al ejecutante que ni bien finalice la inhalación, el mentón se aproxime al pecho, bajando la cabeza mediante la flexión del cuello, lo antes posible y antes que los brazos finalicen el recobro. Este último en la actualidad, debido a los cambiosreglamentarios, tiende a ser cada vez más aéreo. La cabeza en su recorrido natural, estará sin tensión cervical, de manera que el nivel del agua sea roto por la nuca al elevarse y por la frente al descender y sumergir nuevamente el rostro en cada ciclo de brazos, dado que la regla actual lo permite y estratégicamente es conveniente.
Las caderas apenas inmediatamente debajo del nivel delagua, suben rompiendo el espejo procediendo a la culminación del recobro de piernas.
El cuerpo visto de frente no debe tener desviaciones laterales ya que como se ha mencionado en los tres estilos anteriores esa desviación se traduce en un aumento del frente de resistencia al avance. Si acontecen estas desviaciones, es un indicador de que un brazo está traccionando con más fuerza que el otro ose ha perdido la simultaneidad en la tracción.
El nadador debe tratar de mantenerse paralelo a la superficie del agua, pero no plano sino que el cuerpo debe realizar permanentemente ascensos y descensos, tanto en cintura escapular como pelviana, de manera que hombros y brazos se sumerjan en la tracción y emerjan en el recobro. Las caderas seguirán la dirección de los hombros en su trayectode avance.
La tendencia actual es que los hombros se eleven mucho sobre la superficie del agua durante la tracción favoreciendo el recobro aéreo.


Movimiento de piernas: patada.
Consta de un movimiento de las plantas de los pies hacia fuera, atrás y descendente, propulsivo, y uno ascendente, en el cual los talones vienen a los glúteos, siendo éste último de recobro, sólo que ambospies realizan este movimiento paralelos, simétricos y simultáneamente, de manera que los dedos gordos de los pies estén apuntando hacia afuera en la fase propulsiva y los tobillos en eversión, habilitando al borde interno del pie y a la parte interna de la pantorrilla en esta fase como superficies de empuje. Este gesto genera una propulsión veloz en la medida que los tobillos estén bien flexibles yque el movimiento de extensión de las rodillas sea uniformemente acelerado.
La fase propulsiva, es una extensión de las piernas y pies, originada a modo de latigazo, con movimiento uniformemente acelerado como se ha dicho, que comienza en la cadera, pasa por las rodillas y tobillos, culminando en los pies, extendiendo tarso y metatarso. Al terminar esta fase, que es una extensión de rodillashacia atrás y abajo los dedos de los pies deben estar extendidos y las plantas de los pies rotadas hacia adentro para dar más hidrodinámica al deslizamiento.
En la fase de recobro el recorrido es desde las piernas extendidas, hasta que los talones, por flexión de rodillas llegan a los glúteos, pasando cerca de la altura máxima precedente de las caderas, momento en que se va a iniciar la siguientepatada. En todo el trayecto los tobillos pasan por cuatro momentos: plantiflexión, inversión, dorsiflexión y eversión.

Movimiento de brazos: brazada.
La brazada tiene una fase acuática que es propulsiva y una de recobro.
La fase acuática tiene cuatro momentos:
• Entrada
• Agarre
• Dominación
• Tracción
Entrada: acontece con los dedos índices, que son los primeros...