TRABAJO PRACTICO EDUCACION FISICA




Adaptaciones metabólicas al entrenamiento

Denisse Labrousse



Esteban Coito











ACTIVIDADES

1) Definición de sistema aeróbico y sistema anaeróbico. Adaptaciones a los dos tipos de entrenamiento.

2) Diferencias entre fibras ST y fibras FT.

3) Definir vo2 MAX y vo2 predictivo.

4) ¿Para qué sirve el método fraccionario adaptativo? ¿En qué consiste? ¿Cómo pueden ser utilizadas susestructuras?

5) ¿A qué método adaptativo de entrenamiento se debe la capacidad de amortiguación? ¿Qué beneficios produce?






1) El entrenamiento aeróbico mejora el flujo de sangre central y periférica y aumenta la capacidad de las fibras musculares para generar mayores cantidades de ATP. El entrenamiento anaeróbico produce una mayor fuerza muscular y una mayor tolerancia a los desequilibriosacido básicos durante la realización de esfuerzos altamente intensos. Este entrenamiento incrementa el número de capilares por fibra muscular y para una sección transversal muscular determinada. Ambos cambios mejoran la perfusión de la sangre en los músculos, de ese modo aumenta el intercambio de gases, desechos y nutrientes entre la sangre y las fibras musculares. Con este entrenamiento aeróbico,ganamos mucha más eficacia en el uso de las grasas como fuentes de energía para el ejercicio. Esto permite usar el glucógeno muscular y hepático a un ritmo más lento.
Las mejores adaptaciones a este entrenamiento se logran cuando se realiza una intensidad óptima de esfuerzo en cada sesión de entrenamiento y a lo largo de un período de tiempo.
La mayoría de los deportistas analizan el entrenamientointerválico principalmente para mejorar su capacidad anaeróbica. La mayoría de las series de ejercicios repetidos se ejecutan a velocidades que producen grandes cantidades de lactato. Esta forma de entrenamiento aeróbico a intervalos se ha convertido en la estructura del acondicionamiento aeróbico, especialmente en la natación de competición
Algunas adaptaciones se producen dentro de losmúsculos, y muchas consisten en cambios en los sistemas energéticos. Además, se producen otros cambios en el sistema cardiovascular, mejorando la circulación hacia y dentro de los músculos.
En las actividades musculares que requieren una producción de fuerza cercana a la máxima, tales como los esprints en carrera y natación, una gran parte de las necesidades energéticas se satisfacen por el sistemaATP-PC y por la descomposición anaeróbica de glucógeno muscular (glucólisis).
Los esfuerzos máximos de duración inferior a 6 s (series de sprint máximo) imponen la parte más importante de sus demandas a la descomposición y resintesis de ATP y PC. El entrenamiento anaeróbico incrementa el ATP-PC y las enzimas glucolíticas, pero no tiene ningún efecto sobre las enzimas oxidativas. A la inversa, elentrenamiento aeróbico produce incrementos en las enzimas oxidativas, pero no tiene ningún efecto sobre el ATP-PC ni sobre las enzimas glucolíticas. Esto refuerza una cuestión recurrente: las alteraciones fisiológicas resultantes del entrenamiento son altamente específicas del tipo de entrenamiento seguido. El entrenamiento anaeróbico tiene un modo para mejorar el rendimiento, en donde hay trescambios:
La eficacia del movimiento
La energía aeróbica
La capacidad de amortiguación
2) Las actividades aeróbicas se apoya en las fibras ST. Estas fibras se hacen entre un 7% y un 22% más grandes que las correspondientes fibras FT. El tamaño de estas fibras varía en diferentes deportistas. Algunos individuos tienen fibras ST inusualmente grandes, pero otros tienen fibras FT grandes; aunque el tamaño delas fibras musculares en los deportistas de resistencia tiene escasa relación con la capacidad o con el rendimiento aeróbico.
Las fibras ST contienen grandes cantidades de mioglobina, que les dan a estas fibras su apariencia de color rojo. Las fibras FT, son altamente glucolíticas, por lo que requieren poca mioglobina, dándoles una apariencia más blanca. El entrenamiento de la resistencia...