Tratamiento para el Tuner Carpiano

TRATAMIENTO PARA EL TÚNEL CARPIANO
El síndrome del túnel carpiano (STC) es una condición donde hay un aumento de presión sobre el nervio mediano en la muñeca. El nervio mediano controla los músculos y la sensibilidad en la mano. La presión puede ser causada por uso excesivo e hinchazón de los ligamentos en la muñeca. Ejercicios pueden ayudar a disminuir los síntomas de la STC, tales como eldolor, entumecimiento u hormigueo.
¿Qué ejercicios puedo hacer?
Extensiones de los dedos: Junte el pulgar y el resto de sus dedos. Manténgalos rectos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la goma elástica se caiga. Repita lo mismo 40 veces.
Estiramiento del flexor de la muñeca: Mantenga el brazo recto. Agarre losmismos dedos con la otra mano y lentamente doble los dedos hacia atrás (con la palma hacia fuera) hasta que sienta un estiramiento en la muñeca. Sostenga por 10 segundos. Repita lo mismo 5 veces.
Estiramiento del extensor de la muñeca: Mantenga el brazo recto. Agarre los mismos dedos con la otra mano y lentamente doble los dedos y la mano hacia abajo (con la palma hacia usted) hasta que siente elestiramiento encima de la mano. Sostenga por 10 segundos. Repita lo mismo 5 veces.
Rotación de la muñeca sin usar pesas: Siéntese en una silla con su antebrazo apoyado sobre su muslo o sobre una mesa. Con la palma de su mano hacia abajo, doble su muñeca 3 pulgadas hacia arriba y luego bájela lentamente. Voltee el antebrazo y repita con la palma hacia arriba. Haga cada ejercicio 20 veces.Encogimiento de hombros: Párese con sus brazos a sus lados. Levante sus hombros hacia sus orejas y sosténgalos durante 1 segundo. Luego mueva sus hombros hacia atrás, como si fuera a juntar los omóplatos. Sostenga esta posición durante 1 segundo y luego relaje los hombros. Repita lo mismo 20 veces.

Ejercicios de estiramiento
Beneficios
En un estudio dirigido por el Dr. Leo Martin Rozmaryn, publicadoen la edición de 1998 del “Journal of Hand Therapy”, los participantes que fueron tratados con ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones redujeron su necesidad de cirugía en un 28.2 por ciento, y 70.2 por ciento de los participantes encuestados reportaron buenos o excelentes resultados. Los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones están diseñados para estirar y promover laflexibilidad de los nervios y tendones que pasan por el túnel carpiano. Otra investigación dirigida por Lamia Pinar y publicada en “Advances in Therapy” en el 2005 confirma que los ejercicios de deslizamiento de nervios y tendones promueven una reducción más rápida del dolor y grandes mejoras funcionales en oposición a los participantes que no realizaron los ejercicios.

Ejercicio de deslizamiento delnervio mediano 1
Es importante con todos los ejercicios de deslizamiento evitar estirar demasiado el nervio, ya que puede crear más síntomas. En su lugar, estira hasta que sientas tensión, deteniéndote si sientes dolor u hormigueo. El ejercicio se realiza colocando tu brazo a un lado y ligeramente detrás de ti con el codo recto. Con la palma de tu mano viendo hacia adelante, jala tu muñeca haciaatrás hasta que sientas una suave tensión en el brazo, luego relaja la muñeca soltándola hasta que se alivie la tensión. Repítelo 10 veces. Luego, suelta la tensión de tu muñeca hasta la mitad y lentamente levanta tu brazo hasta que sientas tensión. Nunca lo levantes más arriba de tus hombros. Después, baja tu brazo hasta que la tensión se alivie, repitiéndolo 10 veces. Finalmente libera latensión de tu brazo hasta la mitad e inclina tu cabeza hacia el lado contrario de tu brazo levantado, llevando tu oído hacia el hombro hasta que sientas tensión. Endereza tu cuello hasta que la tensión se alivie. Repite 10 veces.


Ejercicio de deslizamiento de nervio mediano 2
Comienza este segundo ejercicio con tu mano frente a ti, casi nivelada con tu cara, y la muñeca recta o neutra, y la...