Treballs Cames 1

EXERCICIS TREBALL DE CAMES
EXERCICI 1

SQUAD ISOMETRIC
Treball isometric de quadriceps, ens recolzem a la paret i fiquem les
cames en 90º, aguantem la posició

EXERCICI 2

MUSCULS IMPLICATS:quàdriceps, isquios i glutis
PROPIOCEPCIO QUADRICEPS
Treball de propiocepció, baixem amb una cama a semiflexió, es a dir,
com si fesim una sentadilla pero només amb una cama, quan arribem
als 90ºaproximadament, hem d'aguantar la posició.

EXERCICI 3

MUSCULS IMPLICATS: quàdriceps, isquios i glutis
SQUAD
Treball Squad (sentadilla)
Teniu la posició inicial a la primera fotografia i la
posicióo final a lasegona

MUSCULS IMPLICATS: quàdriceps, isquios, glutis
EXERCICI 4

GAMBADA ANTERIOR
Treball squad gambada anterior
desde posició inicial (foto1) estirem la cama fent una
gambada, fixeu-vos bé en laposició, i després
recuperem la posició inicial.
Sempre alternem un cama i després l'altre.

EXERCICI 5

Musculs implicats: Isquios, Quadriceps i Glutis
GAMBADA LATERAL
Treball squad gambada lateralPosició inicial (foto 1) fem una gambada cap al costat
arribant a la posició final, la cama que es flexiona ha
d'arribar als 90º i l'altre ha d'estar ben estirada.

ECXERCICI 6

Musculs: abductor,adductors, isquios, quadriceps i
glutis
ELEVACIONS DE TALONS

He d'estar en una posició elevada, heu de pujar els talons fins a
arribar a estar de puntetes, quant arribeu a la posició heu d'aguantar
durant5'', després tornem a baixar i ho repetim.
Musculs: Bessons i Soleo

EXERCICIS TREBALL DE CAMES
EXERCICI 7
Similar a l'exercici anterior, però ara només ho fem amb una cama.
Fem repeticions sense parara dalt, pujem i baixem, la velocitat de
pujada com de baixada ha d'estar controlada.
musculs: soleo i besso
EXERCICI 8

SQUAD AMB PILOTA MEDICINAL
Exercici de squad. Hem de fer sentadilles i cadavegada que en
realitzem una hem d'estirar els braços. Ho heu de realitzar amb una
pilota medicinal de 3kgs
musculs: quadriceps, isquios i glutis

PLANIFICACIÓ REFORÇAMENT
hem de realitzar aquest...