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EL CALENTAMIENTO

1.- QUE ES EL CALENTAMIENTO.
El calentamiento es un conjunto de serie de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Hay varios tipos de calentamientos, depende de el ejercicio que se vayas arealizar, también se puede realizar un calentamiento general.

2.- OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Con el calentamiento se persiguen estos objetivos:
• PREVENTIVO: Evitar lesiones musculares y articulares.
• FISIOLÓGICO: Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para poder hacer un trabajo a mayor intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinaciónmuscular.
• MENTAL: Preparar psicológicamente para la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la concentración.
• Facilita el aprendizaje.
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.






3.-FASES DELCALENTAMIENTO
            Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte genérica: (15’)  en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos de ejercicios:
5’ de  puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave,pedalear en una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (10’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entraríanejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
            Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a disminuir.

4.- TIPOS DE CALENTAMIENTO.
Dentro de todo calentamiento se pueden distinguir dos tipos:
- CALENTAMIENTO GENERAL en la quese realizan ejercicios comunes de todo
tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras,
saltos y estiramientos.
- CALENTAMIENTO ESPECÍFICO en donde se realizarán ejercicios aplicados a una
actividad física, deporte o entrenamiento determinado. En el caso de que sea para
un deporte, los ejercicios de calentamiento deben realizarse en el terreno de juegoy
con los materiales que se vayan a emplear.


5.- EJEMPLO DE CALENTAMIENTO DE BALONMANO.
Comenzamos con un trote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este iniciaremos con movilidad articular.
Movilidad articular
comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante(15 seg.)
seguidamente rotaran el brazo izquierdo(15 seg.)
después de esto rotaran ambos brazos hacia delante(15 seg.)inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrás el brazo derecho(15 seg.)
seguiremos ahora la rotación hacia atrás del brazo izquierdo(15 seg.)
y ahora se hará con ambos brazos la rotación hacia atrás(15 seg.)
pasaremos inmediatamente a movilidad de muñecas rotándolas primero hacia adentro(20 seg.)
y luego el mismo movimiento pero hacia fuera(20 seg.)
pasaremos a la movilidad de cadera, es decirel tronco rotara en dirección contraria a la dirección de las piernas(30 seg.)
pasaremos ahora la articulación de la articulación pélvica femoral, moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primero la pierna izquierda y luego la derecha alternadamente (30 seg.)
cambiaremos el movimiento ahora moviendo de adentro hacia fuera, moviendo las piernas alternadamente(30 seg.)
la...